腰椎間盤突出注意事項：
1、急性期應注意休息，盡量減少運動。
2、癥狀明顯好轉后，可逐步進行背肌鍛煉，深蹲的鍛煉。
3、做好腰部保暖，不要睡地板及竹席。
4、正確的站立姿勢，平時工作生活中要勞逸結合，注意姿勢的正確，避免抬重物。
5、避免劇烈運動如籃球，足球，網球及高爾夫球，瑜伽，跳舞等扭轉的運動。
6、注意戒性生活一個月。
一定要確保椎體是沒有移位的，徹底解除神經及韌帶肌肉的卡壓及牽拉，這樣經過1—3個月的恢復和鍛煉，這樣椎間盤突出就會徹底治癒，十年都不會復發！奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片
腰椎間盤突出症的鍛煉方法
對於已經患有腰椎間盤突出的患者來說，都想快速遠離疼痛，恢復腰部功能的康復期至關重要，但往往很多運動和鍛煉還會加重，在這個時期進行適量的有效的腰部鍛煉，會起到事半功倍之效，現把腰部鍛煉概括為“十字口訣”，既簡單易行又行之有效，快來看看吧。
01懸：利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。
懸垂時要放鬆腰部和下肢，使重量自然下垂，以達到牽拉的目的，懸垂的動作 一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰 椎，懸垂鍛煉要逐漸增加運動量，並持之以恆。
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注意事項：
動作要輕柔，緩上慢下，盡量 讓家人在一旁協助保護。
2撐：即撐腰鍛煉，不適宜做懸垂鍛煉者可做撐腰鍛煉。
雙腳叉開與肩同寬，全身放鬆，隨著雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩緩吸氣，雙臂高舉過頭頂，眼看天，腰部向上直撐到最大限度，這時停片刻，然後，隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣，照此法反覆做36次，每日早晚各做 一次，最好選擇空氣清新地方做。
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注意事項：
以自己能够承受的力量做，不 要急着来，适应后可逐渐用劲。
3拱：即拱腰锻炼。
双手扶墙壁或其 物，身体与被扶物要有适当距离。双脚叉 开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一 次，每日做两次，每次做36下。
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注意事项：
动作轻柔，力度适中。
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4倒：即倒走锻炼。
倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走。 走時要挺胸收腹，平視前方，雙手自然前後揮動，盡量少回頭，倒退走的速度要根據自己的具體情況而定，要循序漸進，每次一般倒走15分鐘，每日兩次。
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