6年研究了4萬人睡眠后發現：
開燈睡覺胖10斤！
2019年，美國國立衛生研究院的科學家對美國和波多黎各43722名女性進行了中位5.7年的隨訪，發現睡覺時開燈或開電視的人更容易長胖。 相比睡覺時屋內沒光源的人，這些女性體重增加5千克以上的風險要高17%，而發生突發性超重或肥胖的風險更是增加了22%和33%。 ①必利吉 日本藤素 汗馬糖 馬來西亞進口30顆悍馬糖 Hamer candy 必利勁 印度壯陽藥
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圖片來源：JAMA Internal Medicin
這是一項前瞻性佇列研究，為了避免結果出現偏差，在研究開始前，有癌症和心血管疾病史、倒班的工人、習慣白天睡覺的人以及孕婦都被排除了，參與者都是年齡在35-74歲，身體健康的普通女性。
研究主要採取問卷調查的方式，參與者每一段時間需要提供她們健康情況的詳細資訊。 夜晚睡覺時的光源做了嚴格區分，分為四個等級：
1. 完全無光源（7807人）
2. 屋內開了小夜燈（17320人）
3. 屋外光源（13471人）
4. 屋內開了電視或照明燈（5124人）
參與者的身體指標也有詳細記錄，除了體重外，身體質量指數（BMI）、腰圍（WC）、腰臀比（WHR）、腰高比（WHtR）也都納入考量。
研究人員發現，無論這些女性的最初體重如何，只有睡覺時暴露人造光源，體重升高的風險都會增加，並且正常體重（BMI 18.5 - 25）的女性風險增加最大。 相比睡覺時無光源的女性，暴露人造光源使正常性體重增加5千克以上的風險高了
17%，超重女性（BMI 25-30）的風險高了15%，而肥胖女性（BMI>30）的風險則高了6%。
光源最強的電視或照明燈影響最大，與BMI小於30的女性體重增加5千克以上的風險升高17%、BMI增加10%以上的風險升高13%有關。 而電視和照明燈這兩種光源的影響之間則沒有明顯差別。 ①
並且，在不同腰圍、腰臀比、腰高比的女性中，暴露人造光源的影響都存在。 也就是說，不管是胖還是瘦，只要睡覺時有光，都可能提升體重增加的風險。
夜間燈光會使甲狀腺癌風險增加55%
2021年2月，一項來自《Cancer》（癌症）的研究表明，夜間燈光較為明亮，可增加罹患甲狀腺癌的風險。
这项研究纳入了464371名成年人，研究者对他们进行了为期13年的饮食与健康调查，还记录了这些人的住所。中位随访12.8年，有856人罹患甲状腺癌。值得注意的是，这项研究是从夜间户外灯光入手，没有涉及到室内灯光。②LOVEGRA 女性偉哥 德國必邦 老中醫補腎丸 保羅V8 德國黑螞蟻 迷暈噴霧 deep sleep
乖乖水
对这856例甲状腺癌病例进行分析，其中男性384例，女性472例。根据房屋的光照水平将该群体划分为五个亚组。
研究显示，与暴露在夜间灯光最低的人群相比，暴露水平最高的人群增加了55%的甲状腺癌风险，其甲状腺癌类型以甲状腺乳头状癌为主。
在性别上，夜间灯光对女性的影响高于男性，可增加女性81%的患癌风险，增加男性29%的患癌风险。究其原因，研究者认为，是因为夜间灯光的暴露破坏了人体的生物钟，从而增加了罹患甲状腺癌的风险。
所以，为了健康，怕黑的男孩子、女孩子们还是关灯睡觉吧！
记住这5件事，帮助你睡个好觉
2010年BBC（英国广播公司）曾推出纪录片《睡眠十律》，根据不同的睡眠问题探讨如何提高睡眠质量，分享了关于睡眠的建议。而如果你觉得自己睡不好，不妨试试以下方法。③
1. 睡前1个小时洗个热水澡
BBC（英国广播公司）的新闻广播员凯特·西尔弗顿与睡眠专家芭芭拉·斯通博士通过合作展示了一种能使我们身体慢慢入睡的方法。
图片来源：BBC纪录片《睡眠十律》
睡眠专家准备了一颗测量体温的药丸和一个小型的电子装备，可以准确读取使用者的中心体温。她让凯特服下药丸两小时之后去泡澡，测试数据显示，泡澡前的中心体温是37.4度。泡澡过程中，中心体温开始上升，最高时达到了39度多。
但研究表明，让人犯困的原因并不是热度，而是体温在此之后发生的变化。泡完澡后，凯特的中心体温下降至她泡澡前的37.4度，而正是这种体温的下降，促使她越来越想睡觉。所以，睡觉前至少1个小时，先洗个热水澡，等到体温逐渐变低，将会更好地入睡。③
2. 睡眠时尽量保持环境黑暗
2002年，科学家发现眼睛后部有一组全新的接受细胞，有助于控制我们的睡眠模式。当灯光射进我们的眼睛，眼球后部的视网膜里的微小细胞所包含的色素，将对日光做出反应。
这些细胞会把信号传送给大脑，此时大脑将调节褪黑激素的分泌，血液里褪黑激素的水平，决定了你是昏昏欲睡，还是保持清醒。晚上，身体分泌的睡眠褪黑激素将逐渐增加，它将帮助我们入睡。加拿大VIMAX增大丸 Wenick man 陰莖增大膠囊 美國VVK 增大丸 MAXMAN增大丸 泰馬增強丸 泰國馬力 泰坦凝膠 TITAN GEL 的確勁軟膏 威而鋼 犀利士 美國黑金 2H2D持久液 紅金偉哥 德國金剛持久液
当日光透过窗帘洒进房间时，虽然眼睛还未睁开，视网膜里的细胞已经开始对蓝色的光做出反应，它们向大脑里的生物钟发出信号，提醒松果腺减少睡眠褪黑激素的分泌，因此身体就会更加警觉，并且开始清醒过来。
所以，如果想要一觉睡到天亮，首先要保证将窗帘关严实，同时减少其他光线射入。③
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