應對危機
學好三個本領
人類遇到危機時，會產生一種自然的應激反應，通過下丘腦、垂體和腎上腺釋放出壓力激素，肌肉力量增強，血流血壓加速，感覺更加敏銳，身體進入緊張亢奮的狀態。 這是一種特殊的保護機制。
如果這樣的應激狀態持續太長，就會對我們的睡眠、消化、免疫系統產生各種傷害，還會導致焦慮、抑鬱、不確定感、煩躁、情緒失控等情況。奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片
“去年，我們對我國約30萬中小學生進行的一項調查發現，年輕一代在新冠疫情導致的社會封閉情況下，通常會出現學習沒有動力，生活沒有興趣，社交沒有能力，生命無意義感的現象，而這確實普遍存在。” 彭凱平教授介紹，提高自身心理韌性，學會直面突發事件帶來的焦慮不安情緒顯得尤為重要。
何為心理韌性？
心理韌性是指面對嚴重威脅，個體的適應與發展仍然良好的現象。 彭凱平教授舉例解釋道：「比如參加馬拉松比賽，前期靠體力、中期靠腦力、後期拚心力。 人生就像馬拉松，到最後靠的是一股讓自己堅持下來的力量，這種力量就是心理韌性。 ”
心理韌性可以分為三層能力。
第一層是復原力，即遇到危機、挫折、衝突、壓力后迅速恢復正常心理狀態的能力。 彭凱平教授提出，如果一個人連復原力都沒有的話，那麼心理韌性就無從談起。 我們要學的第一個本領，就是如何在壓力之下恢復到正常的狀態，不被挫折和打擊擊垮。
第二層是自控力，也稱為耐磨力。 “有一些衝擊並不是短時間就結束的，譬如新冠疫情，我們已經和它鬥爭兩年多了，這就是耐磨力，一種堅韌不拔的頑強精神。” 彭凱平教授介紹，這是比復原力高一點的能力，面對壓力挫折，需要耐得住，受得了，扛得動。
第三層則是創傷後成長，有的人在面對逆境或受到衝擊時不僅未被擊倒，反而在創傷后發生了積極的心理變化和心理功能提升。 尼采說過，任何不能殺死我的東西都會讓我變得更加強大。 這種心理韌性就是更高尚、更高級、更了不起的表現。
彭凱平教授介紹，提高心理韌性，就是要掌握復原力、耐磨力、創傷后成長這三個本領。
擺脫負面情緒
回歸常態試試“八正法”
曼德拉曾說，生命中最大的榮耀不是從來沒有失敗，而是每次失敗后的不斷奮起。 想要提升心理韌性，首先要能從挫折打擊中恢復到正常狀態，也就是擁有復原力。
彭凱平教授提出，提升復原力，可以試試「八正法」。。
八正法即深呼吸、聞香、撫摸身體、幽默、傾訴、運動、正念、寫作。
復原正常狀態的一個特別重要的技巧，就是深深吸口氣。 運動員在重大比賽之前常常都會深深吸口氣，因為這樣可以有助緩解緊張。 生活中，我們都有這樣的感受，清晨起床打開窗戶，清爽的空氣飄過來，讓我們感到神清氣爽;走在山間，呼吸清涼自然的空氣，也會感到清爽放鬆。
這是因為，當人類遇到挫折、危機，感受到壓力時，人腦中的杏仁核就會處於高度活躍狀態，溫度升高，充血過多，造成心情不好。 而深呼吸，吸入冷空氣，則有助於降低杏仁核的充血狀態，讓人情緒好轉。 緊張時，深深呼吸三口氣，也能讓人的情緒平緩下來。
而除了深呼吸，心情煩躁時，聞香味會即刻起到平復心緒的作用。 這是因為，我們很多感官，要先走心，走大腦前額葉，然後再走情緒反應。 但嗅覺很奇特，先有情緒反應，然後再有認知評價。
“我們湖南人愛吃臭豆腐，但是我們聞到臭豆腐的時候，也一樣要皺眉頭，為什麼？ 還是很難聞。 說明這個情緒反應在先認知反應在後，這就叫做聞起來臭，吃起來才香。 吃起來香是因為有後面認知的參與，所以我們發現，調節情緒一個特別重要的直接方法就是聞聞香氣。 ”
彭凱平介紹，點香、洗個香香的澡、洗衣服等，甚至抱著孩子聞聞孩子的奶香味，都有助於緩解壓力。
傾訴也是重要的方法之一，說話能夠緩解人的心理壓力，能夠讓人從痛苦難受彆扭的心情中得到提升和復原。 彭凱平教授提醒，傾訴不是簡單的告訴，而是需要有深度的大概半個小時以上的交流，把煩心事說出來，壞情緒就釋放了一半。
彭凱平教授說，“生活中如果能夠找到聽你傾訴30分鐘的好友，祝賀你有了一個業餘的心理諮詢師。 ”
新冠疫情仍未過去，
“六大道”教你提升耐磨力
危機、挫折有時甚至是持續不斷的，新冠疫情持續三年，還將持續多久？ 這是整個社會的疑問。 應對疫情等危機，第二個本領就是要提升耐磨力。
有這樣一個試驗，擺在試驗物件面前，有一盤胡蘿蔔和一盒巧克力，一個試驗組是控制自己不能選擇吃巧克力;而另一組則不做這樣的要求。 在此之後，再要求兩組做同樣困難的事情，被要求不能吃巧克力的這一組，他們在挫折打擊面前更容易崩潰。
彭凱平介紹，這個試驗告訴我們，耐磨力需要強大的心理資源來支撐，在反覆的危機挫折之下，耐磨力及自我控制能力會被消耗，但也因此可以強化補充。
六種方法可以補充強化個人的耐磨力，即體育鍛煉、正念冥想、自我挑戰、積極心態、目標想像、有效休息。
彭凱平教授說，體育鍛煉是特別好的一種修行方法。 當我們鍛煉身體的時候，塑造的不僅僅是健康的身體，還有意志力、耐磨力。 所以我們的孩子不能光讀書、光考試，一定要積极參加體育鍛煉。 積極心理學家安吉拉·達克沃斯發現，凡是參加過美國軍隊的魔鬼訓練並能堅持下來的年輕士官，將來成為軍官的概率要高很多。 就像訓練肌肉一樣，心理韌性也需要不斷磨練。
除了體育鍛煉可以挑戰自我外，還有很多其他的方法，比如說做自己不習慣做、不想做的事情，也能提高自己的心理韌性，如左手寫字、單腿站立、學不願學的功課等等。
提高耐磨力還有另外一種方法，就是積極的心態。 心理學家芭芭拉·弗雷德里克森發現，一個人積極的時候，能立刻增加很多心理資源。韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用
“比如，本來你很煩，躺在床上也很累，突然聽到好消息說，你被清華大學錄取了，就會立刻振奮起來，這個振奮的力量怎麼來的？ 就是靠積極的情緒產生的。 “彭凱平說，我們經常發現，在危機、打擊面前，很多失去鬥爭勇氣的人，一部分原因就是遇到積極的事情不多，情緒的補充力量不足，這就需要讓他們開心，讓他們行動起來、積極起來，往往能夠改變這種消極悲痛的防禦之心。
此外，心情不好時睡一覺，確保休息，也有助於恢復心理韌性。
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