如何緩解更年期癥狀？
1. 健康生活方式指導
● 生活規律，按時休息;
● 積极參與社會活動，充實生活內容;奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片
● 管理情緒，保持開朗、樂觀、積極態度，保持心情舒暢;
● 改變不良生活習慣，避免熬夜、憋尿、久坐等;
● 避免外界傷害，避免攝入有害物質，不吸煙、避免二手煙等。
2. 營養指導
● 飲食要定時定量、均衡，避免無節制
限制飽和脂肪酸攝入（<總熱量的7%）、避免反式脂肪酸攝入，避免攝入油炸、油煎食物，少食動物脂肪、膽固醇（<300毫克/天）。
限鹽（<6克/天），控糖（包括含糖飲料，≤50克/天），少油（25~30克/天），限酒（酒精量≤15克/天），足量飲水（1500~1700毫升/天）。
● 飲食結構要多樣化，粗細搭配
增加多種水果、蔬菜攝入，選擇全穀物或高纖維食物等碳水化合物，每周至少吃兩次魚，同時保證攝入足夠的鈣和維生素D。
18~49歲成人鈣推薦攝入量800毫克/天，50歲以上和絕經后女性鈣的推薦攝入量為1000毫克/天，鈣劑建議首先通過膳食補充，如果不能從膳食中獲得足夠的鈣，再通過鈣補充劑達到推薦的每日攝入量。
3. 適當控制體品質
更年期婦女應維持適宜體品質，體質指數（BMI）18.5~23.9千克/米²為正常，腰圍應<80釐米。 體品質過高可增加心腦血管疾病風險，低體品質可增加骨質疏鬆症風險。
4. 運動指導
● 適當進行鍛煉調節神經功能，促進機體代謝;
● 更年期婦女應每周至少堅持150分鐘中等強度的有氧運動，如走路、慢跑、騎車、游泳、跳舞等;
● 每周至少進行2~3次肌肉張力鍛煉，以增加肌肉量和肌力，運動前要與醫生進行溝通，確定運動方式及強度，並根據情況進行調整。
5. 避孕及性健康指導
建議更年期婦女首選屏障避孕方法和孕激素宮內緩釋系統避孕。 臨床明確診斷絕經者，可以停止避孕。韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用
6. 心理衛生指導
發現更年期婦女出現心理變化時，應及時向醫生、朋友或親人傾訴煩惱，使其以樂觀向上的心態面對問題，盡量保持平和心態，必要時接受心理醫生精神支援和疏導。
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