20個防癌小細節
從細節著手，堅持做到，不抱僥倖心理，少一個危險因素，就少一份風險，要有風險意識！ 切記：勿以善小而不為，勿以惡小而為之。奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片
很多癌症的發生與不良生活方式有或多或少的、直接或間接的關係，比如吸煙、酗酒、缺乏運動和久坐、不良飲食習慣、熬夜、焦慮等。
如果能改變不良生活方式，養成良好健康的生活方式，就可以一定程度降低癌症的發病風險。
1. 必須徹底戒煙。 這真是老生常談，你聽煩了，我也談厭了。 吸煙是對健康危害最大的不良生活方式，必須堅決戒除。 不吸煙的人要勸阻周圍吸煙的人，拒絕二手煙的傷害。
2. 不喝酒或偶爾少量適度喝酒。 白酒等烈性酒要盡量避免飲用，能不喝盡量不喝，實在要喝，一定要控制量，偶爾少量飲用。
3. 保持正常體重，避免超重和肥胖。 身體質量指數（BMI）的計算方法是體重公斤數除以身高米數平方，即體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m2），BMI在18.5-24.9屬正常健康，低於18.5為低體重，25-29.9為超重，大於和等於30為嚴重超重或肥胖。 建議將體重控制在健康範圍內的低值。
4. 堅持運動，避免久坐。 久坐缺乏運動，帶來超重肥胖問題，增加結直腸癌等多種癌症發生風險。 建議每工作1-2小時，起來活動15分鐘。 每天至少進行30分鐘以上運動，每周至少150分鐘運動。
5. 保證必要的睡眠時間，作息要規律，避免熬夜。 晚睡熬夜短期內看不出傷害，時間一久，問題就來了。 建議成年人每天要保證6-8小時的睡眠，關鍵是不要熬夜。 另外，睡眠不要開燈。
6. 要均衡飲食，不偏食。 五穀雜糧、肉類蔬菜水果都要食用，要避免和減少吃垃圾食品，包括街頭油炸類食品。
7. 多吃新鮮蔬菜水果。 品種、顏色都要多樣化，每天最好五種以上不同的蔬菜水果。 蔬菜水果吃得少，膳食纖維攝入不足，增加腸癌風險。 多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡飯保健康。
8. 肉類攝取要適量。 以魚肉等白肉為主，少吃豬、牛、羊肉等紅肉。 避免或盡量少食用加工肉品如香腸、火腿培根、鹹肉、臘肉等。
9. 飲食規律。 杜絕不吃早餐、暴飲暴食。 飲食不過量，不吃得過飽。
10. 不要以飲料代替喝水。 不喝或少喝含糖飲料，白開水最理想。
11. 不要吃得太鹹。 限制每天鹽的攝入量，不吃或少吃醃制食品。
12. 避免飲食、飲水過熱過燙。 過熱的食物或飲料或茶水，不要急著喝。
13. 盡量分餐。 不要共用碗筷、毛巾等餐飲和生活用品，以減少或避免幽門螺桿菌等的感染。
14. 避免過勞。 注意休息，勞逸結合。
15. 定時排便。 養成定時大便的習慣，不要憋小便。
16. 避免多個性伴侶。 勿濫性，盡量減少婚前性行為、婚外性行為等不安全性行為，盡可能使用安全套，以避免人乳頭狀病毒的傳播。
17. 減少或避免職業性致癌環境的暴露。 採取必要的職業暴露保護。
18. 避免日光照射過度。 曬太陽要適度，過猶不及。
19. 遠離焦慮。 學會減壓放鬆，不要長期處在焦慮和精神高壓之中。韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用
20. 接種疫苗。 防控乙肝、丙肝感染，接種乙肝疫苗;防控人乳頭狀瘤病毒（HPV）感染，適齡人群接種HPV疫苗;及時規範處理癌前狀態（癌前疾病，癌前病變）等。
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