快步走，調動全身大部分肌群參與！
北京老年醫院老年病臨床與康復研究所副所長宋岳濤2015年在健康時報刊文談到，步行時，人體的60%~70%的肌群參加活動，對增加下肢肌肉和韌帶的力量，保持關節的靈活性，促進四肢及內臟的血液迴圈，改善身體有氧能力，調節精神心理狀態等均有良好的作用。奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片
因此，步行需要消耗大量的身體能量，並對肢體動作進行有效地控制，同時還需要包括呼吸系統、循環系統、神經系統以及肌肉骨骼系統在內的多個器官系統的支援和配合。
當然，並不是說"走得快"就一定會延長壽命。 特別是患有膝關節的各種疾病，如慢性退行性骨關節炎，就不適宜採用這種鍛煉方式，步行速度快，對膝關節的壓力更大。 ③
著名心血管專家、北京大學人民醫院心臟中心主任醫師胡大一2018年也在健康時報刊文提到，快走是最安全的有氧代謝運動專案，更是老年人的明智選擇。 而與快走相比，慢跑更容易造成關節和韌帶的損傷。 ④
快步走，有三個衡量標準！
1. 數數脈搏
心率是反映運動強度和持續時間的簡易指標，一般為最大心率（220-年齡）的 60%~80%。 老人運動心率建議在120~140次/分鐘。 ⑤
北京老年醫院老年病臨床與康復研究所副所長宋岳濤2015年在健康時報刊文談到，對於心功能較差的冠心病患者，進行快走運動心率能夠達到預期最大心率的70%，堅持運動能夠提高心功能。 中等強度的快走運動能夠提高心肺功能和有氧代謝能力。 ③
2. 步行速度
上海市第四人民醫院神經內科副主任醫師朱鑫璞2018年在健康時報刊文指出，健走的步幅是按照個人身高來決定，最合理的步幅是身高乘以0.45~0.5。
在走的過程中保持一定的頻率，才能更好地提高心肺功能，達到健身減肥效果。
一般來說，男士90~130步/分鐘，女士80~120步/分鐘。
一定要拿出固定的30~40分鐘的一段時間，一口氣走下來，避免走走停停，這樣鍛煉的效果才會更加明顯。 ⑥
3. 自我感知
北京大學第三醫院運動醫學科主任醫師常翠青2019年在健康時報刊文提到，快走過程中也可觀察心跳和呼吸。
中等運動量，表現為運動時呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累，第二天起床不會感到疲勞。韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用
60歲的老年人，在運動時能不能說話或唱歌，可以判斷他的運動強度。 有老人邊運動還能唱歌，說明運動強度太小。 如果運動時話都懶得說，說明運動強度太大。 ⑦
快走過程中，你可能有點上氣不接下氣，一旦你說不出話來，請放慢速度！
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