怎麼從嘴裏省壽命？ 記好9個小提醒
"管住嘴"要限制飲食，但也要保證不會造成營養不良。 這就要求保證食物多樣、營養均衡，嚴格控制熱量攝入，達到有較高的飽腹感、高密度營養。
1. 三餐能量有比例，早餐一定要吃好
推薦按照「三餐制」分配能量，早餐30%、午餐40%、晚餐30%。奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片
2019年5月在廣州亞洲美食節分論壇上，中國工程院院士鍾南山曬出了自己的早餐食譜：一塊加了乳酪的麵包、雞蛋、牛奶麥片、一碗紅豆粥、兩個柳丁。
鍾南山院士說，"一般人都吃不了這麼多的早餐"，但他是把這些食物都吃完的。 一頓豐富的早餐很重要，早餐應該佔全天熱量的30%。 ⑥
2. 可以試試江南飲食
如果你比較懶，那就可以照著「江南飲食」吃：
1）增加粗糧，減少精米精面;
2）推薦植物油，低溫烹飪;
3）增加白肉、減少紅肉，推薦豆製品;
4）蔬菜多多益善，保證適量水果;
5）推薦適量堅果、奶類;
6）強烈推薦蒸、煮、涮的烹飪方式。 ⑦
3. 食材多吃天然的
熱量和熱量是不一樣的，比如同樣熱量的牛奶和碳酸飲料，碳酸飲料里空有熱量，卻只含有極少甚至不含有對健康有益的維生素、礦物質等營養物質，這樣的食物稱為"空卡路里"食物。
吃多了這類食物，雖然熱量需求滿足了，但身體並沒有獲取充足的營養物質，會讓人產生一種"還是好餓"的錯覺，驅使我們繼續進食。 ⑧
4. 主食選熱量低的
一個是主食的烹調方式，如果做炸、炒類的，如油炸饅頭片、炒飯等，往往吃同樣一份體積的主食，熱量會比直接吃饅頭和米飯要高。
另一個是，平常主食中三分之一可以換成全穀物、粗雜糧。 天然的全穀雜糧、澱粉豆類、薯類，都有一部分"抗性澱粉"，而抗性澱粉也不容易消化吸收，熱量相對較低。 （8）而且它們往往也含有膳食纖維、B族維生素等。
5. 肉類選脂肪少的
肉類可以多選擇一些脂肪少的。 《中國居民膳食指南2016》指出，畜肉的脂肪含量較高，以豬肉為最高，平均在30%左右，其次是羊肉在15%左右，牛肉5%左右。 禽肉脂肪含量差別較大，雞肉在9%~14%之間，鴨肉在20%。 魚肉的脂肪含量最低，在1%~10%。
當然，以上的都是平均值，實際上，即便是同一種動物，不同食用部位脂肪的含量也是不一樣的。 ⑨
6. 保證每天一斤蔬菜半斤水果
每天要最少吃一斤到一斤半的蔬菜、半斤水果。 就拿蔬菜來說，水分大的熱量低，比如冬瓜、黃瓜、生菜等，熱量只有10~20千卡/100克的水準。 （8）而且，它們還含有豐富的維生素、礦物質。
7. 進餐可以先素后葷
有肉有菜的情況下，先吃蔬菜，主食盡量多選一些粗糧雜豆，在胃部會佔據一定的空間，這些食物的熱量低但是飽腹感卻很強，你吃下去就會覺得自己沒有那麼餓了，但是又不會增加太多熱量。
8. 吃飯換種容器
用餐時，用小碗進食可在減少食量的同時吃得舒心。 用高細杯取代矮寬杯喝飲品也能幫助減少熱量攝入。韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用
9. 細細咀嚼很重要
"細嚼慢咽"是對健康最有益的嚼法，每口飯嚼20多次有點誇張，但是你可以每口多提醒自己嚼5次。
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