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 搓腳心

人體在腳心上反射區較多，經常搓腳心能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效，還可以防治健忘、失眠、消化不良、食慾減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病症。 搓腳有干搓和濕搓兩種。

具體做法是，干搓時左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，以使腳心發熱; 換用左手搓右腳腳心。

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搓的力度以自己舒適為宜。 濕搓時把腳放在溫水盆中，泡至腳發紅，再按干搓的方法搓。

 

　　搓面部

在疲勞時搓一搓臉，不僅面部舒服，而且眼睛明亮，感覺神清氣爽。

搓臉的好處不僅在於舒展面神經和表情肌，更重要的是可防止面神經炎、視力減退、預防感冒。

搓臉時的輕重以自己的感覺而定，但最好稍重一些; 搓臉時的速度以每秒一次為宜。

每日搓臉3~5次為宜，每次不少於5分鐘，直到臉上有熱烘烘的感覺為止。 乾性皮膚的人在搓臉時手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。

 

　　搓腰眼

腰眼位於第三腰椎棘突下旁開3.5寸的凹陷處。 中醫認為，腰眼居「帶脈」，是腎臟所在部位。 腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽、暢達氣血。

中醫認為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。

按摩時，兩手對搓發熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭部位（長強穴）。

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每次做50~100遍，每天早晚各做一次。 搓完后兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，每次5分鐘左右。