1.一坐一整天
長時間坐辦公室或坐車會帶來多種健康疾病，即使經常鍛煉也無法抵消久坐危害。 每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌都與缺乏運動有關，但其中僅有2/3是吸煙惹的禍。奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片
建議：工作中應養成定時起身走動的習慣，在家中也應該多活動身體。
2.不開抽油煙機
研究發現，使用燃氣灶時通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。 這三種污染物在二手煙中極為常見。
建議：不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應打開油煙機，可使污染降低60%~90%。
3.肉吃太多
動物蛋白含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。 研究發現，中年時大量攝入動物蛋白的人群日後癌症死亡率比同齡人高4倍，但對於65歲以上的人就不會有什麼傷害。
建議：以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。 中年人每天應按體重補充蛋白質，每2磅（0.9千克）應補充0.8克。
4.高溫油炸食物
有多項研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。 此類致癌物同樣存在於香煙中，容易導致呼吸道炎症。
建議：多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高。
5.長期缺覺
長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。 每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。 另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。
建議：保證每天7~8小時的充足睡眠對健康至關重要。
6.沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會影響能量水準。 脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
建議：一般我們上班的時候，由於長時間的對著電腦，所以要多多補充水分。 為了計算您是否達到正常的飲水量，將您的體重轉換為磅，體重除以2，再乘以28.35，這樣就可以得出一天您應該和多少毫升的水了。
7.累了就不再锻炼
这种做法会适得其反。习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次二十分钟，六周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。
8.临睡前小酌一杯
酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。
建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。
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9.躺在床上玩手机
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。
建议：至少在睡前半小时关机。
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