真子公主婚期將近，未婚夫時隔三年首次見妻子，日媒：反對公主婚事，日本出現“全民丈母娘化”現象

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要說當代人最大的煩惱，睡眠問題絕對位列其中。

而睡不著、睡不好帶來的問題也很多。

第二天起來犯困不說，長期失眠還會導致免疫力下降、容易罹患心血管疾病，甚至增加患癌風險！康藥本鋪 春藥  壯陽藥  持久液 增大丸 犀利士  威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁 

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也經常有朋友給咱們號留言，說想瞭解一些助眠的妙招。

作為一個最最寵粉的公眾號，安排！

睡覺有這5個好習慣，睡得越來越好！

如果你經常睡不好，可以先按如下方法進行調整——

1.安排規律生活

避免失眠最有效的方法，是使生活起居規律化，養成定時就寢與起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。

因為睡眠不能貯存，睡多了反而會導致晚上睡不著。

建議：偶爾晚睡，早晨仍然應按時起床;遇到週末假期，最好別睡懶覺。

2.保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動，也有助於睡眠。

不過，睡眠前應盡量避免劇烈運動。

有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，往往會取得相反的效果。

3.睡前放鬆心情

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睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作。

可做一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

4.創造有利於入睡的條件反射機制

把床視為單純睡覺的地方，不要在床上看書、工作、看電視、玩手機。

如果上床15分鐘后仍不能入睡，乾脆下床讀一些輕鬆的書，不要躺在那裡翻來覆去。

因為待在床上，只會讓你把床和失眠聯繫起來。液態威而鋼 雙效威而鋼 一想就硬 華佗神丹 三體牛鞭 保羅V8 印度學名藥 cenforce

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還可以睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"。

5.養成良好的睡眠衛生習慣

例如，保持臥室清潔、安靜，遠離噪音，避開光線刺激等。 避免睡覺前喝茶、飲酒等。