人生在世，吃睡二字。
就目前的情況看，吃倒容易，可自主選擇性強，但睡卻有那麼點身不由己。 尤其是對於睡眠品質差、愛失眠的人來說，漫漫長夜，別提多痛苦了。
但若能在睡前順手做好以下幾件事，對睡眠有説明，還對健康有益。屈臣氏藥局 屈臣氏 屈臣氏藥局官網 屈臣氏日本藤素 壯陽藥 持久液 增大軟膏 女用媚藥
日本藤素 偉哥 威而鋼 犀利士 男性增大增粗 樂威壯 德國黑螞蟻 生精片 淫汁
腹式呼吸
有些人因為睡前過於興奮，或心裡裝了太多事，以致於靜不下心來，導致入睡困難。
這時，不妨睡前靜坐，配合腹式呼吸，可放鬆身心。
具體方法：
全身放鬆，兩手自然下垂。 吸氣時腹部慢慢鼓起，用鼻子吸氣，越慢越好，嘴巴閉緊。 呼氣時，用嘴巴長長地呼出來，最大限度向內收縮腹部，胸部保持不動。
一呼一吸掌握在15秒左右最好，吸氣時4~6秒，呼氣時2~4秒。 重複10~20次。
上個廁所
為什麼？ 謹防夜裡被尿憋醒！
睡眠品質差的人，被尿憋醒后，恐難眠，睡前上個廁所，能避免起夜。
此外，還能避免夜尿來臨時，人犯懶不願去上廁（尤其是冬日），造成憋尿的情況。
長時間的憋尿，容易對尿道、膀胱造成傷害，導致尿路感染、膀胱炎等，此外，腎也會遭到傷害。
人體的腎臟，由腎實質和腎盂構成。 腎實質的外層，為腎皮質，由眾多的腎小球組成。日本淑女精華素 法國綠騎士 瀰漫之夜 卡宴催情 美國惡魔丘比特 西班牙金蒼蠅 Climax印度神油Peineili陪耐力 增大膠囊 德國必邦 德國黑金剛持久液 日本2h2d 日本丸榮
憋尿時，腎盂壓力比較大，腎皮質也會受到其壓力的影響，不斷有腎小球被破壞，數量開始減少。
時間久了，會造成腎皮質萎縮、腎功能下降，甚至憋出腎盂腎炎。
所以，睡前上個廁所還是很有必要的。
喝點水
前文已經說了，讓別憋尿，那又讓喝水，咋回事？
這裡說喝水，並不是讓大家大口大口地喝，而是抿上幾口，一般50~100毫升。
這是因為，一般人體血液的粘稠度從淩晨到第二天早上10點之間最高。
而睡前喝點水，能説明稀釋體內糖分，預防夜間血液粘稠度升高，減少疾病發生。
關好燈
有些人喜歡開燈睡覺，然而，光線會影響褪黑素的分泌。
褪黑素能改善睡眠質量、調節睡眠節律，但它受光線影響很大，在黑暗中分泌增加，有光線的情況下分泌會受抑制。
如果體內褪黑素的水準不足，可能會導致睡眠紊亂和一系列功能失調。 而睡覺時整晚開著燈，即便是小夜燈，也會影響褪黑素的分泌。日本興奮劑 法國的確勁 鱷魚增大軟膏 泰坦膠囊 美國maxman 美國vmax 美國卡宴 美國女用高潮液
美國黃金瑪卡 美國黑金 路易16持久液 陰蒂跳跳糖
所以，睡前記得把燈關了。 如果對黑暗有恐懼的人，一定得開燈才能入睡，也建議將燈放遠一些，不要放置在床頭。
文章定位：
