維生素是維護人體健康必不可少的一類營養素，在調節身體代謝、維護正常生理功能中，維生素起著重要作用。
中國疾病預防控制中心發佈的《中國成年居民營養素攝入狀況的評價》顯示，我國成年居民的維生素B1和維生素B2攝入不足的比例均超過了80%。maxman maxman效果 maxman副作用 maxman膏 maxman ptt
1
維生素A（別名：視黃醇）
缺乏症
維生素A缺乏最突出的表現就是在光線昏暗的環境里，不能準確視物，即夜盲症，嚴重者還會出現乾眼症。
此外，皮膚、口腔、鼻子、喉嚨也會發幹，有人會出現"雞皮膚"。
嚴重者伴有毛髮乾枯、易脫落，指或趾甲脆薄，易折斷等。
這些食物補充維A
動物肝臟，奶類及其製品和蛋類;菠菜、胡蘿蔔、青椒、莧菜等。
建議
嚴重缺乏維生素A時，可選魚肝油製劑，不過不要長期大劑量服用，以防中毒。
2
維生素B
B族維生素是一個大家族，每個成員都「身懷絕技」。。
缺乏症
維生素B族缺乏，神經系統也會受到影響，比如會出現記憶力下降，反應遲鈍，沒有精神，容易頭痛;
如果缺的是維生素B1、維生素B6、維生素B12，還覺得手腳發木，就像戴了手套襪子一樣;
B族维生素不足时，消化也会出现问题，容易出现食欲不振，消化不良，甚至一些人会出现口臭。
这些食物补充维B
B族维生素的来源非常丰富，比如种子皮、动物内脏、瘦肉、动物肝脏、奶类、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、全谷类食品、水果和坚果类内都含有丰富的维生素B族。
建议
B族维生素怕碱怕热，所以熬粥时不要加碱，各种主食和菜尽量不要煎炸。
3
維生素C（別名：抗壞血酸）
缺乏症
輕度疲勞是維生素C缺乏的早期癥狀，進而出現全身乏力、倦怠、皮膚出現瘀點、齒齦疼痛或發炎等。
若長期缺乏維生素C導致壞血病，表現為出血、牙齦炎、骨骼病變與骨質疏鬆。
這些食物補充維C
新鮮的蔬菜與水果，如辣椒、菠菜、番茄、柑橘、山楂、獼猴桃、鮮棗。
野生的蔬果，如苜蓿、莧菜、刺梨、沙棘、酸棗等維生素C含量尤其豐富。
建議
挑選新鮮、顏色鮮亮的蔬果，製作過程中要先洗后切，急火快炒。
4
維生素D（別名：陽光維生素）
缺乏症
維生素D不僅是維生素也是激素，同時鈣的吸收、骨的代謝和成熟都離不開維生素D。
兒童時期維生素D缺乏常常出現發育緩慢、多汗、枕禿、睡眠不安等癥狀。 成年後出現骨軟化症，逐漸出現乏力、骨痛、行走困難。
這些食物補充維D
動物的肝臟、大腦、肺、脾，雞蛋，牛奶，三文魚，大馬哈魚，動物的骨頭和皮膚也含有少量維生素D。美國maxman maxman增大丸 maxman成分 maxman真假
建議
增加日照時間和富含維生素D食物的攝入量是預防維生素D缺乏最有效的方法。
文章定位：
