很多叔叔阿姨都深暗養生之道，每天都會抽出大量時間運動，跑步、太極、廣場舞等一天不落。
因為大家知道，科學運動能促進新陳代謝、增強免疫力、促進疾病康復等，好處多多。
但因運動不當造成的損傷也越來越多。 據統計，中老年人佔運動損傷患者近40%，其中肩膝是最易受傷的部位。ssp g4負評 ssp g4 ssp g4評價 ssp g4有效嗎 ssp g4沒效 sspg4轉轉脂ptt
運動方式的選擇因人而異
隨著年齡的增大，人體機能也會逐漸減弱，身體素質下降。 如果盲目增加或保持運動強度，很容易造成越練越傷的後果。
運動不要盲目跟風，最好根據生理特點、機能狀況和興趣愛好而度身定製。 盡可能選擇不太激烈、動作幅度不太大、簡便易行且適合長期堅持的運動方式。
運動強度，通過"心率+時長"來把握
無論選擇什麼運動方式，單次的運動量都是因人而異的。
運動量過小，達不到健身目的;運動量過大，身體又會吃不消，所以如何掌握好運動量和強度至關重要。
運動強度通常以主觀感覺「稍微有點累」為準。
運動時微微發汗，心率以各年齡段最大可承受心率的50~80%（通常為110~140次/分）為宜，同時在還必須做好充分的運動前準備（如拉伸關節，壓腿伸腰等），並注意循序漸進，逐漸加量，不能貪圖一時爽快誘發運動性損傷和心率與血壓驟升。
動頻次和時間也需要因人而異。 對於體質較好且興趣愛好廣泛的老年人可以考慮每天進行不同形式的運動，而對於體質較差的老年人只需要進行每週兩次左右的運動就行。
老年人運動的目的：改善體內脂肪的更新，加強體內脂肪和糖的新陳代謝，提高整體健康素質;而不以減重為唯一目標。
6種錯誤鍛煉加速衰老
不正確的方式會加速人體老化，尤其以下6種要盡量避免。
鍛煉太密集
長時間、劇烈運動和缺少睡眠會增加血液中的皮質醇含量，造成血糖升高。 這些糖與膠原纖維結合，會導致皮膚彈性下降、長斑點和過早出現皺紋。
不論對鍛煉多麼熱忱，每周至少要休息1天。
身體姿勢差
不良姿勢會造成運動損傷，中老年人應格外注意頸椎、膝關節等部位。
另外，運動可以選擇瑜伽、普拉提或芭蕾舞練習，它們能矯正體態不良，當然最好有專人指導下練習。
只做有氧运动
虽然不少人在坚持锻炼，但他们只进行有氧运动。其实，力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量，而且有助于保持肌肉重量，让人看起来年轻。
忽视盆底肌
当你锻炼时，盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它很重要。忽视盆底肌会导致女性步入中年后腹部发福，以及患上尿失禁。
为保持盆底肌紧致，你可每天做3次提肛锻炼，每次做3组，每组10次。
忽视高强度间歇式锻炼
高强度间歇式锻炼对抵抗衰老非常有效。《细胞代谢杂志》上的一项研究显示，从事高强度间歇式锻炼的老人，线粒体性能提高了69%，这有助于改善胰岛素的敏感性，降低患糖尿病的风险。因此，每周从事3次高强度间歇式锻炼很有必要。
从不减压
练习瑜伽和武术有助于保持皮肤水嫩有光泽，你也可尝试用冥想来减轻压力和焦虑。
適合老年人的4種運動方式
1有氧運動
有氧運動是心肺適能的測試方法，往往也是提高心肺適能的鍛煉方法。
動作簡單，運動強度容易控制，個體間能量消耗差異小，適用老年人有氧運動健身的初始階段，特別適用於心肺耐力水準較低的老年人。
■ 推薦運動
健步走、柔力球等可活動全身，增強心肺耐力，促進新陳代謝。
由於老年人運動時不宜對骨骼施加過大壓力，游泳、騎自行車可減輕自身重力對骨骼的影響，也是不錯的選擇。
另外，一些家務活動（打理花草、打掃房間等）也可算作有氧運動。
■ 強度與頻率
每周至少5天中等強度運動，每天累計30~60分鐘，每次至少10分鐘;或每周3天較大強度運動，每天累計10~30分鐘。
■ 注意事項
（1）運動前， 做好全面的身體檢查。 重點是對心肺系統和運動系統的評估， 尤其是患有慢性病的老年人，從事運動健身前，應該進行運動風險評估。
（2）對於患有慢性病的老年人，應該聽取醫生和運動康復師、 運動處方師的建議。
2抗阻力運動
■ 推薦運動
老年人可嘗試用雙臂舉裝滿水的500毫升礦泉水瓶、手提小油桶、蹲起、蹲馬步等多肌肉群參與的力量訓練。
■ 強度與頻率
每周至少2天中等強度運動，每天做2~3組，每組10~15次。
■ 注意事項
（1）高頻率動作容易使老年人心率急劇上升，之後安排低頻率動作使心率急劇下降，這對老年人心臟刺激較大。 在練習過程中要求老年人快慢節奏交替。
（2）適當改變動作難度，刺激肌肉功能提高。
3柔韌性練習
柔韌性是一種身體的機能特性，決定著人體各種動作的活動幅度、靈活程度。
隨著年齡的增長，老年人身體的柔韌性將發生十分顯著的變化，尤其是頸、肩、腰椎、髖、膝、踝等關節部位的柔韌素質逐漸減退，極易造成老年人群各種關節的損傷，為日常生活帶來不便和危險。ssp g4轉轉脂效果 sspg4有幾顆 sspg4哪裡買 ssp-g4有幾顆
■ 推薦運動
彎腰摸腳趾、瑜伽、八段錦、太極拳等運動可拉伸身體肌群，提高身體柔韌性和靈活性。
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