一說到缺鈣，有些人總會表示不屑：
我這麼年輕，怎麼可能缺鈣？
丁香醫生只能說：這麼想的人，可不就是太年輕么。日本藤素真偽 日本藤素仿冒 日本藤素金標 日本藤素成分 日本藤素副作用 日本藤素沒用
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其實按咱們中國人的飲食習慣，鈣攝入量不足是普遍現象。
更值得重視的是，缺鈣引起的癥狀初期往往不明顯，等三四十歲發現骨質疏鬆再來補，就錯過了最佳時機。
容易導致缺鈣的壞習慣有很多，首當其衝的就是——
01 吃得太鹹
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鹽的鹹味來自於鈉，而鈉與尿里排出來的鈣有很大關係，每吃下 6 克鹽，大約就會丟掉 40~60 毫克的鈣。
我國居民食鹽攝入量其實遠遠超過世界衛生組織的推薦值（每天 5 克）。 與此同時，鈣的攝入量（接近 400 毫克）卻只有推薦值（800 毫克）的一半。
這一來一去造成的鈣流失問題，實在是不可忽視。
所以，少吃鹽等於多補鈣，這話是有幾分道理的。
02 不愛吃菜
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綠葉蔬菜，特別是深綠色的蔬菜中，富含鈣，而且富含鉀、鎂、維生素 C 等營養素，可以促進鈣的吸收和利用。
推薦大家每天吃夠一斤的蔬菜。
具體可以包括：菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥藍、芥菜、茼蒿、韭菜、西蘭花、莴筍葉、油麥菜等等等等。
03 吃太多肉
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很多人認為骨頭湯、肉湯可以補鈣，所以把飲食重點放在了葷菜上。
的確，膳食中適量的蛋白質有助於鈣的吸收。 但是，當膳食中蛋白質過多，鈣的吸收率反而會降低，而尿排泄鈣增加，從而引起鈣的缺乏。
所以，經常大魚大肉的膳食習慣，容易阻礙鈣的吸收。
根據中國居民膳食指南（ 2016 ）的推薦，每天吃肉 40~75 克，也就是手掌大小的肉，就很足夠了。
04 喝奶不夠
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牛奶和各種奶製品堪稱天然鈣庫，每 100 毫升的牛奶當中，鈣含量超過 100 毫克。
而且，乳製品不但鈣含量高，吸收也比較好。
除此之外，牛奶還可以被製成不同口味的乳製品。 如果喝牛奶感覺胃腸不舒服，可以選擇每天喝優酪乳 300 克。
奶粉也是很好的選擇，每天沖 37.5 克（約 2~3 瓷勺）奶粉就相當於喝了 300 毫升牛奶。
05 很少運動
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為了更好地促進骨骼對鈣的利用，我們需要通過運動對骨骼進行刺激。
因此，要保證每天至少運動 30 分鐘。
除了慢跑、太極拳、騎自行車等有氧運動，還可以適量選擇舉啞鈴、扶牆俯卧撐、雙膝著地爬行等運動方式。
06 節食減肥
值得注意的是，節食減肥會使身體對於鈣質的攝入、吸收和存儲受到打擊，不僅影響體內脂肪的燃燒效率，還影響身體的營養均衡。
因此，不要用極端的節食方法來減肥，如果需要限制熱量，一定要在在節食減肥時及時補鈣。
07 不曬太陽
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我們的皮膚在陽光中紫外線的照射下，可以自身合成維生素 D，而維生素 D 可以幫助我們身體吸收和利用鈣。日本藤素包裝 日本藤素藥丸 日本藤素顏色 日本藤素外觀 日本藤素怎麼訂購 日本藤素哪買 日本藤素購買 日本藤素網購 日本藤素代購 日本藤素價格 日本藤素售價
保證每天在陽光下活動 20 分鐘以上，以促進維生素 D 的合成，增進鈣的吸收和利用。
但是要注意，曬太陽需要在陽光不那麼強烈的早晨或者下午，不要在烈日炎炎的時候跑出去，否則晒傷就得不償失咯。
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