很多人見到原國家衛生部副部長、中國工程院院士王隴德的第一印象，就是英俊瀟灑、氣度不凡，精神骨一點都不輸現在的年輕人。 如果告訴你他是一個70歲的老人（生於1947年），你一定不會相信！
王院士前段時間還站在了CCTV《開講啦》 的舞臺上，和大家分享他的健康經驗！
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現在人腰椎間盤突出的人很多，導致腰椎間盤突出的原因，大多有以下幾個：
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久坐，會增加腰椎間盤的壓力;長期穿高跟鞋、彎腰搬重物、蹺二郎腿、單手提重物等都會對腰肌及腰椎造成損傷。
肥胖
肥胖也會讓腰疲勞，尤其是「啤酒肚」明顯，腹部脂肪就像掛在腰上的沙包，增加腰椎負擔。
貪涼
腰是一個比較怕冷的部位。 夏天猛吹空調、電扇，腰背部的肌肉就會受冷痙攣，加快椎間盤的變性，導致腰疼。
無論工作多忙，王隴德院士都要抽出時間鍛煉，平均每天鍛煉一個小時，從不給鍛煉找藉口。 平常做做力量訓練、打打太極拳，週末游游泳等。
他根據自身情況設計了幾套動作，鍛煉臂、腰、腹、背部肌肉，上下肢交叉練習，一天鍛煉上肢一天鍛煉下肢。
每次出差，他都帶上輕便的拉力器，這個習慣堅持了15年，如今70歲的人每次都做4組動作，每組16次，一共64次。
講起鍛煉，王隴德說："很多人不能堅持運動，主要是沒有緊迫感，沒意識到鍛煉身體對他們生命的重要。 想鍛煉總是有時間的，也不用什麼高檔設施。 我每天晚上10點后，邊看電視邊鍛煉一個多小時。 ”
王隴德院士曾經說過：「儘管70歲了，但我的手臂三角肌、胸肌一點也不亞於很多年輕人。 ”
日常生活中加強腰背肌的力量練習很重要！ 這就是王隴德院士自己設計鍛煉腰腹部肌肉來改善健康情況的原因。
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三招鍛煉護好腰
第一招：小燕背飛
俯卧在床上，两手十指交叉放于背后，全身上下自然放松，缓慢吸气的同时头慢慢向上翘起，逐渐到颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，屏气5-10秒钟，然后缓慢呼气。从下肢逐渐放松到骶尾椎、腰 椎、胸椎、颈椎直至头部，全身恢复自然放松状态。依据身体状况可8个一组，做8组
第二招：五点支撑
仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
第三招：倒着走
倒着走时，足跟先着地，因为看不到后面，腰背部肌肉要靠收缩来保持身体平衡，所以，对腰背肌的锻炼有好处。但老年人要格外注意。
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脂肪肝：管住嘴，邁開腿
現在人的脂肪肝發病率也越來越高，而且越來越年輕化，主要原因跟生活方式也有關：
01 愛吃葷
食用過多的高脂肪食物，會使肝臟負擔加重。
02 愛喝酒
酒精在肝臟進行分解代謝，可導致脂肪酸的分解和代謝發生障礙。
03 少動
長期不運動會導致體內過剩的養分轉化為脂肪。
王隴德院士本來也有脂肪肝，但是在一次體檢中，大夫驚奇地問他："你的脂肪肝怎麼明顯減輕了？ 是吃藥了還是鍛煉了？ "王隴德一下子想到了自己這幾年來的生活習慣上的調理。
04管住嘴
王隴德院士這幾年一直在推行「十個網球的原則」：每天吃的各種食品加起來相當於10個網球那麼大：Kiss Glod 女神之戀 威而柔 lovergra 情慾提升液 藝伎激情膏
肉類每天不超過1個網球
主食相當於2個網球（四到五兩主食）
要保證3個網球的水果，
不少於4個網球的蔬菜。
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