什麼樣的人能長壽？ 我們聽過世界各地長壽老人的秘訣，媒體也不斷報導出醫學專家對長壽的新研究，但哪些適合國人借鑒？ 只要堅持做到一下這些健康養生的飲食習慣，長壽對你來說也許不是一件遙不可及的事。
一、飯要稀一點
把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養胃、生津潤燥的效果，對益壽延年有益。 但老年人不能因此而頓頓喝粥。 畢竟粥以水為主，"乾貨"極少。 在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營養上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會營養不良。日本藤素 犀利士 樂威莊 威爾鋼 必利吉 必利勁 紅金偉哥 瀰漫之夜 藍色妖姬
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二、飯菜香一點
這裡說的"香"，不是指多用鹽、味精等調味料，而是適當往菜裡多加些蔥、姜等調料。 人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。 聞著香噴噴的飯菜，老年人一定能胃口大開。
三、蔬菜多一點
多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，老年人每天都應吃不少於250克的蔬菜。
四、菜要淡一點
老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃口味重的食物來增強食慾，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。 鹽吃多了會加重腎的負擔，可能降低口腔黏膜 的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。 因此，老年人每天的食鹽攝入量應控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他鹹食。
五、葷菜少一點
要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。 每天主副食品（不包括調味料）不應少於10樣。
六、品質好一點
蛋白質對維持老年人機體正常代謝、增強機體抵抗力有重要作用。 一般的老年人，每公斤體重需要1克蛋白質，應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優質蛋白質來源為主。
七、食物熱一點
生冷食物多性寒，吃多了會影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。 因此，老年人要盡量避免吃生冷食物，尤其在嚴冬更要注意。
八、數量少一點
老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。 所以，老年人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。
九、早餐好一點
早餐應佔全天總熱量的30%~40%，品質及營養價值要高一些、精一些，不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性大的食物。日本藤素 犀利士 Cialis 樂威莊 Levitra 威爾鋼 VIAGRA 必利吉 必利勁 印度必利勁
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十、晚餐早一點
"胃不和，夜不安"，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠，囤積熱量，而且容易引起尿路結石。 人體排鈣高峰期是在進餐后的4~5小時，晚餐吃得過晚或經常吃夜宵，排鈣高峰到來時老年人可能已經睡覺了。 老年人晚餐的最佳時間應在下午六七點，而且應不吃或少吃夜宵。
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