潘子毅教授：浙江省名中醫、浙江省著名脊柱關節病專家、浙江中醫藥大學教授、浙江省骨傷科學會名譽主任委員、中國頸肩腰腿痛研究會理事、浙江省中醫院主任中醫師。
儘管已年過七旬，可是潘教授挺拔的腰板令人印象頗深。 潘教授說，以前腰椎間盤有問題的患者多數是老年人，現在越來越多的年輕人加入到這個隊伍中，絕大多數與長期的坐姿不正確、久坐不動有關。 對於腰椎間盤，潘教授認為，預防最重要了，不然我都七十多歲了，不注重保養，腰背早就有問題了。 根據自己幾十年的經驗，潘教授總結出挺腰、抬腿、倒走，這三個簡單動作對預防腰椎間盤疾病有很好的作用。
門診再忙也要站起來動動
"現在大家都太忙了，一坐下來，屁股上就跟沾了膠水似的，動也不動。" 一見到記者，潘主任說，很多人認為坐著是身體最放鬆的時候，其實不對的，要知道，坐著的話，腰椎承受的力量是站著時的2倍，如果你要看電腦，身體往往會向前傾斜，腰椎的負擔就更大了。
潘教授說，他每次坐著的時間不會超過45分鐘，就算坐門診，旁邊病人再多，他也會找機會站起來走走，比如倒倒水、洗洗手。 坐也要有坐姿，不談坐如松，但也不要彎腰駝背，盡量把腰挺直了，當然走路、站著的時候也都盡量挺直腰背。
"剛開始的時候，總挺著個腰是會很難受的，但是堅持，養成習慣了，你不挺直腰板還會感到難過的。 腰板直了，人也精神。 ”
每天早晚挺腰60次抬腿100次韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用
腰板要直，就需要鍛煉腰背肌肉。 腰背肌肉是維持腰椎穩定性的重要結構之一，腰背部的肌肉力量強大的話，有助於腰椎的穩定性。
潘教授每天6點半左右起床，第一件事就是先把挺腰、抬腿動作先做一遍，"這個習慣從我30多歲的時候就開始了。 晚上睡覺前也做一次。 "潘教授告訴記者，他年輕時站立的時間一長，腰背也會感到酸痛，三四個小時的手術，他都需要戴護腰帶的。 自從堅持練習挺腰、抬腿這兩個動作后，酸痛感慢慢就沒了，上手術臺也不用護腰。
"那些腰椎間盤突出癥狀比較輕微的患者，我都建議他們練練這兩個動作，鍛煉了腰背肌肉，對腰椎間盤突出有一定的恢復作用。" 潘教授說，但是鍛煉時要講究循序漸進，這60下、100下不是讓你剛上來就要做這麼多。 比如，剛開始挺腰只能二三十次，拾腿只能45度，就先這麼練著，慢慢再把鍛煉量加上去。 鍛煉只是手段，不是目的，鍛煉讓你感到腰部酸痛、發硬，就要減量，以免加重癥狀。 做的時候要輕緩，不要用力過猛。 腰痛如果處於一個急性發作期，最好停止腰背肌肉鍛煉;否則，原有癥狀會加重。
在家倒走15到30分鐘
倒走也能鍛煉腰背肌肉，不需要專業訓練。 潘教授每天在家的客廳里倒走，時間不固定，晚飯後、臨睡前都可以，每次走個15到30分鐘，"走的時候盡可能抬頭挺胸，步伐不用太大、太快。 ”
潘主任不建議到室外聯繫倒走，"因為室外有太多不可預見性，容易發生外傷。 ”
倒走時，腰背肌肉有節律地收縮和放鬆，使腰部血液迴圈得到改善，有助於腰部組織新陳代謝的提高，能夠起到鍛煉腰背肌肉的作用。 潘教授的養生經
除了注重鍛煉腰背部，潘主任每天的飲食也非常清淡，中午、晚上那兩頓只有七八分飽，煙酒是不碰的。 冬天坐診，潘教授每天早上會泡十幾片紅參，"紅參偏熱，冬天喝可以補陽氣，對心血管也有好處。 ”
每天晚上十點半，潘教授是肯定要睡覺了，"中醫講究早睡晚起，早上可以晚點，到七八點鐘再起床，但我現在還坐診，6點半到7點也起來了，中午有條件的話，最好休息一下，半個鐘頭、十幾分鐘都行。 ”
"知足常樂，強身健體。" 潘教授說，每天保持樂觀的情緒，對健康是非常有利的。
潘子毅的腰背鍛煉技巧
主治：輕微腰椎間盤突出
潘教授每天鍛煉腰背部肌肉的動作很簡單，挺腰、抬腿。 "簡單、易行，在床上就可以完成。"
挺腰：平躺在床上，仰臥，雙膝彎曲，雙手屈肘平放在身體兩側，緩慢將腰部、臀部抬高，同時挺胸，肩膀、頭部支撐住上身，雙腳支撐下半身，盡量往高處挺腰，到最高處后緩慢放下腰身。 如此反覆60次。
拾腿：平躺在床上，仰臥，雙手放在身體兩側，雙腿微微打開與肩同寬，緩慢、同時抬起. 至90度再慢慢放下。 如此反覆100次。 ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
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