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 總有女生想跑步減肥卻又擔心會變蘿蔔腿、胸部縮水，還有側腹常常感到疼痛...... 那麼究竟女生跑步該怎樣跑才能避免這些問題呢？

Q1. 越跑腿上肌肉越多，會不會變成女漢子？

雖然跑步會稍微增加小腿肌肉，但小腿的肌肉量和長度是一出生就決定了，腿的形狀和比例也是天註定的

建議：跑完步后三十分鐘內一定要做靜態伸展。 反向伸展到肌肉感到稍緊繃，動作做足三十秒，重複兩到三次，直到沒那麼緊繃為止。SSP-G4  ssp-g4  sspg4 轉轉脂 SSP-G4轉轉脂 減肥  減重  減肥藥  

Q2. 生理期來可以跑步嗎？

生理期能否跑步，因人而異。 原則上，女性生理期來時應多休息，尤其精神不佳時更不要勉強身體。

建議：把跑步換成慢走，生理期不必讓自己過度勞累。

Q3. 為什麼跑一跑，常常側腹會痛？

有兩種可能原因：1、是剛吃飽就去跑步，食物若還沒消化完畢，跑步不斷震動之下，腸胃會自我保護而痙攣、疼痛。 2、因為腹部的肌耐力差，突然之間的劇烈運動，就容易使身體疲勞不適。

建議：完成進食后一個半小時再跑步，給身體足夠的消化時間。

Q4. 為了減重而跑，跑的越久能減越多嗎？

並非跑了以後，體重就會一直往下降。 如果原本沒有運動習慣，剛開始一定會有效，但隨著身體適應了運動模式，就會進入體重停滯期。 還要注意改變飲食習慣。

建議：採取間歇式的訓練和適度的重量訓練會很有説明，肌肉量愈多，基礎代謝率就愈高。 不用擔心自己會變得粗壯，女性的體質較難形成肌肉。轉轉脂 轉轉脂dcard 轉轉脂吃多久 轉轉脂副作用 轉轉脂沒效 轉轉脂ptt

Q5. 跑步會不會讓胸部縮水？

這多少也和體質有關，有的人減肥會先瘦臉、有的則先瘦胸，因人而異。 女性的胸部由脂肪和乳腺組織組成，是兩者的比例決定乳房大小，皮下脂肪其實沒那麼多，運動不會造成太大改變。

建議：女生跑步一定要穿專業的運動內衣減少晃動對乳房的損傷。