產後減肥是讓新媽咪們感到頭痛的事情，其實產後在醫師的指導下做一些簡單運動就能輕鬆恢復健美身材，不要害怕產後運動會影響身體恢復。 下面愛美女性網小編就來教新媽媽們一些適當的產後減肥運動，説明新媽媽們重塑產前好身材！ （僅供參考）
產後適當運動，有助於產後生殖器官的恢復、預防尿失禁及恢復身材。
一、進行產後減肥運動時需注意的事項：
（一） 由先由深呼吸運動開始，依個人忍受程度逐漸增加，避免太累。SSP-G4 ssp-g4 sspg4 轉轉脂 SSP-G4轉轉脂 減肥 減重 減肥藥
（二） 穿插休息時間，每項運動約做五分鐘。
（三） 持之以恆。
（四） 如傷口疼痛或惡露增加，暫緩該項運動。
（五） 運動前先排空膀胱，穿著寬鬆的衣服，
（六） 在硬板床或地板上做運動。
（七） 避免飯前或飯後一小時內運動。
（八） 運動後會出汗，記得補充水份。
二、與醫護人員討論后，配合您的身體狀況，逐項增加進行產後運動專案：
（一）生產後第一天開始腹式深呼吸及足部運動，每日做五、六次：
腹式深呼吸：可使腹肌彈性增加
方法：採仰臥，鼻子徐徐吸氣時，使腹部擴張，再由口徐徐吐氣，吐氣時緊縮腹壁肌肉。
足部運動：預防血栓形成
方法：採仰臥，以踝關節為支點先將腳向上 再向下伸直再外旋轉 再向內旋轉。
(二)生产后第三天开始增加颈部运动及乳部运动，每日做五、六次
颈部运动：伸展颈背部肌肉及增强腹部张力
方法：
(1)采仰卧，全身平放，手脚伸直。
(2)将头部昂起，尽量向前弯，使下颔贴近胸部，同时收缩腹肌。
(3)把头慢慢放回原位。
乳部運動：增加肺活量，並促使乳部恢復較好之彈性、預防松垂。
方法：
（1）採仰臥，雙臂向外，左右伸直高度與肩部對齊。
（2）將左右手向前舉靠攏。
（3）手回復原位。
（三）生產後第四天開始增加軀幹扭轉運動：
軀幹扭轉運動：鬆弛軀幹肌肉。
方法：
（1）採仰臥，兩膝彎曲，雙腿併攏。
（2）兩手扶著床緣。
（3）左右一起擺動雙腿、扭轉、臀部同時擺動。
（四）生產後第五天開始增加腿部運動：
腿部運動：強化腹部張力。轉轉脂 轉轉脂dcard 轉轉脂吃多久 轉轉脂副作用 轉轉脂沒效 轉轉脂ptt
方法：
（1）採仰臥，雙腿伸直。
（2）將一腿舉起高度約45度。
（3）放回床面，兩腿輪流抬高。
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