很多朋友都有一個疑問：怎樣才可以有肌肉線條？ 相信無論男女，不少人追求的不是健美選手般的碩大肌肉，而是線條分明的肌肉，其實當中的道理不難，我們一齊來看看如何！
1 . 如果你是新手，男性需要增長30-45肌肉，女性則是男性的一半。
2 . 同時，你的首個目標是將身體脂肪卜率降至10%（男性）或20%（女性）。 如果你是新手的話，幸運地你將會在展開健身訓練的首3-6個月有顯注的肌肉增長，同時脂肪亦消耗得非常快，因此要達到這個目標其實不難！ssp g4負評 ssp g4 ssp g4評價 ssp g4有效嗎 ssp g4沒效 sspg4轉轉脂ptt
3. 當身體脂肪率達標，你便要專注在肌肉增長上。 這裏建議大家利用『復合動作』法來增肌。
這個方法十分簡單，你需要在一段較長的日子里，每天所攝取的能量維持在比TDEE（每天消耗的能量）多5-10%的水準。 假設你的TDEE是2000卡路里，那麼你需要進食2100至2200卡路里的食物，提供剩餕的卡路里讓身體製造肌肉。
在訓練方面，請集中做腳、胸及背的複合鍛煉動作：
腿部： 深蹲， 硬拉， 弓步
胸部： 卧推， 雙杠支撐
背部： 引體向上， 划船
選擇的重量應該讓你能夠每組做6-8次動作，而腿、胸、背3有部位應每星期至少有一次訓練，使肌肉快速生長。
4. 雖然這個不會讓你變得太肥，但在肌肉增長的過程，少不免會有脂肪的積聚，因此體脂率上升至15-17%（男士）或25-27%（女士），大家便要將體脂減到10%（男士）/20%（女士）。
將每天的卡路里攝取量控制在比TDEE（每天消耗的能量）少5-10%的水準，並保持做大肌肉的復合動作。 如果還有時間，可以每星期做1-3次約30分鐘的有氧訓練。
最重要是不要過度節食，否則你的辛苦得來的肌肉便會被身體燒掉！
5. 不斷重覆步驟3及4，你的身體在體脂率穩定的情況下增加肌肉量及使肌肉線條分明，既安全又有效！ssp g4轉轉脂效果 sspg4有幾顆 sspg4哪裡買 ssp-g4有幾顆
6. 如果你想肌肉線條進一步突出，讓你有完美的腹肌展現，你要再進一步將體脂下降至6-7%（男士）或16-18%（女士），方法和步驟4一樣，不過要進一步降低油類、碳水化合物及調味料。
7. 當你達到理想的身形，請將每天的卡路里攝取量維持和TDEE（每天消耗的能量）一樣的水準，並同保持重量訓練。
結束語：這七個步驟非常的簡單。 最重要是你願意長時間的去堅持。 堅持下去的收貨是，不僅給你帶了好健康的體型，也會讓你越活越年輕。 如果你想進一步的系統學習健身，可以訪問肌肉網。
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