建議是隔天開始跑步，正常人每周只需要保持1-3個小時的運動時間，就能維持身體的健康，也就是說你每周只需要累計運動的時間在60-200分鐘就可以，不過這個60分鐘是高強度的運動，普通的運動是需要達到150分鐘以上的，你可以合理的分配你的運動時間只需要累計運動時間達到要求就可以。maxman maxman效果 maxman副作用 maxman膏 maxman ptt
隔天跑步正好彌補了這一點，就是說如果你是新手有的人可能會在跑后或者爬山的第二甚至第三天還會有肌肉酸痛的表現（你們是不是出現過），肌肉乳酸的堆積排出是需要一個過程的，隔天運動完全可以讓酸痛恢復。
每周的跑量不超過240-250 公里，並且跑步姿勢和跑前跑后做一些拉伸熱身的運動，一般不會受傷對膝蓋不會造成什麼傷害馬拉松運動員天天訓練天天跑步，月跑量超200公里是常態，但是他們的膝傷發生率卻比普通跑友們要低，所以合理的跑步訓練是又很有必要的。
在不跑步的時間段里我們可以再去尋找一些其他的有氧運動，比如說散步，游泳，騎車，羽
毛球。 這些運動強度比較低，對身體的損害比較小，但同時也有良好的鍛煉效果。
如果是半馬或全馬的訓練與體能的維持，一周跑3次是基本的訓練，可以在比賽前1~2個月加重訓練（增加一次即可），但如果你想提升你的後段耐力的話，可能要考慮一周要跑5次以上。
根據自己的身體狀況來進行跑步訓練，正常來說，跑步高手，或馬拉松選手，都會根據自己身體的條件，來設定"休息期"。 當然休息，是為了更好的迎接下一次比賽，下一次自我挑戰。 因為在休息期間，我們的大腦及身體能夠很好的得到恢復，滿血復活。 所以當你跑步過度訓練后，開始出現肌肉疼痛，膝蓋損傷，應當立即設定休息期，根據自己身體的條件，看需要休息多久來恢復。
在一個10天的休息週期內，身體的激素和肌肉骨骼系統可以完全恢復，又不至於導致有氧能力和神經肌肉功能的顯著下降。 所以看個人的身體情況，短的就3到5天，長的休息也不要超過10天以上。
現在很多人跑步的目的就是為了減肥，對於想減肥的朋友來說，跑步的時間要把握好，最好在30到40分鐘之間浮動，這樣的減肥效果才能讓人滿意！ 因為根據人體的供能原理，跑20分鐘以上，身體燃燒的脂肪才多，到30，40分鐘的時候，燃燒的脂肪才能更多，所以這樣的跑步時間才能讓你更快的減肥。美國maxman maxman增大丸 maxman成分 maxman真假
其實對於中青年人來說，我們最佳的跑步時間依然是半個小時左右，不要跑得太多了，跑得太多對身體真的是沒有好處，所以我們更要適量運動，千萬不要過量運動。
但如果你想要有減肥效果的話，這樣的跑量可能難以達到明顯的效果，舉例來說，正常人5公里的消耗熱量大約300大卡上下，每周3次才900大卡，飽餐一頓就差不多了，所以很難有效果。 因此為了減肥，應該是每周跑6天（留一天犒賞自己），每次5到8公里，這樣平均每天多消耗300~450大卡，1個月以後你就會發現成果豐碩。
对于有一定健身基础、掌握好正确的跑步方法的人来说，很想跑步的话，建议最多连续跑两天。对于需要参加全程马拉松的跑步者，也应该遵循避免超负荷跑的原则，为了防止身体受伤，至多连续跑两天，之后随身体情况休息恢复。
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