跑步是一種最常見的運動方式，並且減肥的效果也非常不錯，而使用跑步機進行跑步比戶外跑步更加方便，雖然減肥效果可能不如戶外運動，但還是可以起到瘦全身的效果。SSP-G4 ssp-g4 sspg4 轉轉脂 SSP-G4轉轉脂 減肥 減重 減肥藥
用跑步機進行減肥可以起到瘦全身的效效果，跑步雖然是一項看起來只運用腿部力量的運動，但其實任何運動減肥的方式都不可能只局部瘦身，在使用跑步機跑步的過程中消耗的熱量是全身的，所以甚至可以起到瘦肚子以及瘦臉等作用。
跑步可以減肥這是很多人都知道的真理，但是跑步需要達到一定的時間才能夠減肥成功，一般來說慢跑20分鐘以上就可以讓身體內的脂肪開始燃燒了，所以每天跑步半個小時（當然是一次性跑步半個小時，而不是多次跑步總計半個小時哦）是完全可以起到不錯的減肥效果的。
一天最適合跑步的時間段是在下午的5-6點這段時間，因為這個時間是人體運動細胞以及新陳代謝最活躍的時間。 其次是晚上的8-9點，這個適合人們一般吃完晚飯有2-3個小時了，如果這個時間去跑步的話，對於消耗身體多餘熱量和脂肪能起到一個非常好的效果，而且晚上跑步還能提高睡眠品質，讓你第二天精力更加充沛。
首先要熱身
很多人都是直接上跑步機跑步，這是不好的習慣，而且還會造成大腿、小腿肌肉拉傷。 應該先進行熱身運動，你可以做壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。 上跑步機后應從慢走、慢跑等"動態"熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。 注意下跑步機時要逐步減慢速度，否則會很容易出現眩暈感而摔倒。
速度不宜過快
使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。 如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。
在家用跑步機也要穿鞋
現在很多報友家裡有跑步機。 但是如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒; 雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。 所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。 如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。 如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
一定要收腹挺胸
跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。 因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
跑后做拉伸練習
在跑步機上跑步和實地跑步一樣，跑完要注意做一些腿部拉伸練習，以防腿長肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用熱水泡一下腳效果更好。
1、提高睡眠品質
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。
2、「通風」作用
在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、「泵」力大增
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
4、促進健康
跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
5、保持穩固
經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。 同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆"內啡呔"。
7、保持年輕
經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。轉轉脂 轉轉脂dcard 轉轉脂吃多久 轉轉脂副作用 轉轉脂沒效 轉轉脂ptt
8、儲存能量
通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。
9、塑形
通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。
文章定位：
