長跑屬於有氧減脂肪勻速跑，所以心率在130次左右算正常。
熱身準備活動 50%-60%最大心率。 正常成人大約就是100次左右。
有氧減脂肪勻速跑 ，60-70%最大心率，普通成年人計算起來大約是130次左右。
快速跑、變速跑或間歇跑，70-85%最大心率，大約是150次/分鐘。KELLETT FILMS 奇力片 小禎代言奇力片 cialis Climax Spray 倍耐力
這樣的鍛煉可以逐漸提高心肺功能和肌肉、韌帶、支撐器官的能力，不易受傷，更安全。
《歐洲心臟雜誌》刊登澳大利亞科學家完成的一項研究發現，長跑不當可能會對心臟造成永久性損傷。 研究發現，高耐力運動會導致心臟右心室產生疤痕，增加心臟併發症危險。Vimax增大丸 goodman增大丸 泰坦凝膠 美國威樂 德國紅魔
科學家對40名無心臟病史的運動員進行了研究，這些運動員都在備戰四大耐力競技比賽之一。 結果發現，馬拉松比賽結束后，運動員的心臟易發生變形，體積變大，右心室功能降低。 一周后，大多數運動員的右心室功能得到恢復，但其中5名運動員的右心室留下了永久性疤痕。
新研究負責人，墨爾本大學的安德里·格爾奇博士表示，該研究發現，右心室最容易遭受運動損傷。 耐力極限運動可能會導致某些運動員的心臟受損，這與運動訓練過量不無關係。 研究人員希望馬拉松選手採取更科學的訓練手段，並保證訓練后有足夠的恢復期，降低可能存在的心臟病風險。
長跑心臟受損不能恢復，所以我們應該盡量保持訓練的系統性和科學性。奧地利XXL 印度神油 日本丸榮 2h2d 日本丸榮金尊版 奧地利XXL陰莖增大膏
同樣的運動量，不系統、不科學的訓練對於心臟的負荷則要大得多。 例如一段時間缺乏訓練后，心臟承受能力本身就弱，如果突然進行"補救訓練"強度過大，無疑雪上加霜。 而不科學的訓練安排，如超出自身能力的連續大強度、訓練負荷忽大忽小，都需要避免。 業餘跑者還需特別注重有氧與核心力量的基本功訓練。 特別注意有氧和無氧跑的比例分配，過多進行無氧訓練、缺乏有氧訓練可能造成心血管壓力過大的同時，身體其他一些方面的代謝機能卻缺乏刺激，導致付出很多代價卻收效甚微。 因此，打好有氧與核心力量的基礎，訓練系統、循序漸進，才是效率最高、負荷最小的辦法。
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