只做無氧運動也是可以減肥的，但是如果能和有氧運動相結合，減肥效果要更好一點，另外無氧運動也比較困難一點，但是相對來說運動的強度也更大。
光是靠無氧運動是不能很好地減肥的，無氧運動由於運動時候為肌肉提供能量的是肌肉內的糖原，而不是脂肪，因此無氧運動基本上不減脂肪。 無氧運動顧名思義就是在"缺氧"狀態下劇烈的運動，它負荷強度高、瞬間性強，很難持續較長時間，如舉重、短跑、格鬥、健美訓練等。 無氧運動主要通過葡萄糖和糖原酵解獲得能量，是消耗身體糖儲備的主力軍，而脂肪的代謝需要有充足的氧氣，因而很少被動用。 由此可見，只做無氧運動不會有減肥效果。
無氧運動是相對於有氧運動來說的，是指肌肉在"缺氧"的狀態下高速劇烈的運動。 有氧或無氧，主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。 在進行有氧運動時，人體採用的是有氧分解的代謝方式。 運動過程中，人體處於氧氣充足的環境，消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。 而在進行無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質。 從運動特點來看，有氧運動的強度較低，有節湊，可持續的時間較長; 而無氧運動的強度較大，可持續的時間並不長，而且容易使得肌肉疲勞酸痛ssp g4負評 ssp g4 ssp g4評價 ssp g4有效嗎 ssp g4沒效 sspg4轉轉脂ptt
1、跳遠
跳遠技術環節主要包括：助跑，起跳，騰空和落地。 這些動作運動強度大，能夠很好地消耗身體脂肪噢。
2、短跑
從運動角度出發，短跑可以讓人出很多汗，能起到減肥的效果。 因為這些專案消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。 短跑貴在堅持，這樣才能夠消耗脂肪。
3、啞鈴操
舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內蛋白質的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝。 像啞鈴操這種運動，原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。
4、平舉
單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水準舉到身體前方再放下，重複動作至少20次，速度愈快、效果愈好。
1、注意鍛煉強度
鍛煉應選擇中等強度的運動，即在運動中將心率維持在最高心率的60-70%，（最高心率=220-年齡），強度過大時能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低; 而負荷過小，機體熱能消耗不足，也達不到減肥的目的。
2、注意鍛煉時間
以中等強度進行鍛煉時，鍛煉的時間要足夠長，一般每次鍛煉不應少於30分鐘。 在中等強度運動時，開始階段機體並不立即動用脂肪供能。 因為脂肪從脂庫中釋放出來並運送到肌肉需要一定時間，至少要20分鐘。 運動的方式可根據自己的條件、愛好、興趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。ssp g4轉轉脂效果 sspg4有幾顆 sspg4哪裡買 ssp-g4有幾顆
3、適當增加力量訓練
研究表明：隨著年齡的增加，機體安靜時代謝率（RMR）將以 l一3%的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上歸咎於瘦體重（LBW）的減少。 而機體RMR水準的降低和LBW含量的下降都與運動不足有關。 這也正是許多人中年之後開始發福的基本原因。
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