真子公主婚期將近，未婚夫時隔三年首次見妻子，日媒：反對公主婚事，日本出現“全民丈母娘化”現象

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 劇烈運動后要做整理活動的原因是可以消除身體的疲勞，緩解肌肉緊張，還能保護內臟系統。

1、劇烈運動結束后，做一些比較輕鬆、舒緩的整理運動，能加快血液向心臟迴流增加血流量;消除運動時積聚在機體內的乳酸等代謝產物，緩解和消除疲勞，加速人體機能的恢復。

2、整理活動能有效地改善肢體局部血液迴圈和神經肌肉的緊張性，使訓練后僵硬、發脹的肌肉和靭帶鬆弛下來，減輕肌肉酸痛癥狀，促進疲勞消除和體能恢復，取得訓練效果。

3、能保護內臟系統，尤其是防止大強度劇烈運動后身體突然停止活動而導致大量血液儲留於下肢靜脈，心、腦等重要器官嚴重缺血性缺氧，發生重力性休克而突然暈倒。SSP-G4  ssp-g4  sspg4 轉轉脂 SSP-G4轉轉脂 減肥  減重  減肥藥  

1.腹外斜肌拉伸

站立，單手垂直向下，另一手伸直向上。 身體慢慢側傾斜至大約35度，保持15s，再慢慢還原。 換對側重複拉伸。

2.股四頭肌拉伸

單腿站直撐住身軀，保持全身筆直，另一腿向後抬起並用手握緊，向身體方向發力使腳後跟觸碰臀部並保持15s，換腿重複拉伸。

3.腘绳肌、腓肠肌拉伸

身体向下弯曲，左脚伸直向前迈出一步，保持脚尖向上绷直，伏腰触碰脚尖，并15s，换脚重复该动作。

4.大腿外側髂脛束拉伸

身體直立，雙腳打開與髖部同寬，將一腳跨過另一腳同時再將對側的手臂高舉過頭以維持平衡。 保持15s，重複整個拉伸動作。

5.髂脛束拉伸

開始採用站姿，將左腳交叉置於右腳踝後方。 將雙臂舉過頭頂，身體前屈，使你的雙手指尖盡可能接近地面。 保持這個姿勢15s，換另一條腿重複以上動作，重複整個拉伸動作。

6.臀肌拉伸

平躺，背部貼地，膝蓋彎曲，將一側腳掌完全踩在墊子上。 保持左腳腳掌踩實在墊子上，收回彎曲右腿，將右腳腳踝靠在左腿膝蓋外側，讓你的兩條腿相互交叉構成數位"4"。 雙手抱住左側大腿，輕柔緩慢的將左大腿拉向你的上半身，你將會感到臀部肌肉得到充分拉伸。 持續15s之後，兩腿交換，重複上述動作。轉轉脂 轉轉脂dcard 轉轉脂吃多久 轉轉脂副作用 轉轉脂沒效 轉轉脂ptt

7.腹直肌拉伸

髖部、大腿股四頭肌、膝蓋、小腿、腳背完全緊貼地面，雙手臂放於胸肌下方伸直將上半身撐起，收緊腹部。