引體向上做不了原因是缺乏鍛煉，手臂缺乏力量，姿勢不正確還有體重都會產生這種情況。
1、人們之所以會恐懼引體向上，大多是由於誤解，對引體向上的性質理解不全面。 大家談到引體向上，通常只想到一個動作，即標準的雙手引體向上。 初學者幾乎不可能完成該動作，除非他的身體異常強壯或是身材瘦削、體重很輕。 正是這些誤解才使很多訓練者避開引體向上，轉而靠器械鍛煉背部力量，這可是大錯特錯。 其實引體向上也分很多種，不只有人們熟知的標準引體向上。 在引體向上系列中有比標準引體向上更難的動作，但也有比它容易得多的動作。
2、引體向上分正反手，窄距寬距。 反手比較輕鬆點，因為反手發力點大多來自手臂，肱二頭肌。 正手寬距比較難，因為發力點比較多，首要是背部，其次手臂，肩膀都有用力。 當然了，我說的是標準引體向上。 如果一個年輕人平時不鍛煉那麼拉不起來引體向上屬於正常的。 可以慢慢練，迴圈漸進的來，沒事看看視頻學習動作。ssp g4負評 ssp g4 ssp g4評價 ssp g4有效嗎 ssp g4沒效 sspg4轉轉脂ptt
3、引體向上最需要小臂肌肉力量，而好多男生錯過了鍛煉小臂肌群的最佳時機，在做運動的時候絕大多數只用手腕，這可能和人種有關係，沒那麼大的行程。 感興趣的盆友有機會可以有意識的把小臂也利用起來，勤加練習，不但鍛煉小臂肌肉有助於做引體向上，而且能夠避免手腕使用過度造成的損傷，甚至可能因為行程變長促進二次發育呢！ 注意左右手要均衡使用均衡發展哦！
4、很多人在做引體向上時，身體完全就是鬆垮垮的懸掛在桿上，僅靠著手臂的力量在支撐，身體沒有繃緊。 這樣子鍛煉時你的手臂就會非常的吃力，並且鍛煉的效果是非常差的。 因為引體向上可以鍛煉背部肌群，而你的背部卻沒有完全在緊縮狀態，那就是在浪費時間了。 所以，要掌握到正確的鍛煉動作，這樣你的鍛煉次數才會逐漸得到提升。
5、引體向上是一個抗阻力量訓練，需要動用肌肉力量將我們身體拉起和控制緩慢落下，所對抗的阻力就是我們的體重。 體重越輕，對抗的阻力也就越小，也就越容易將身體拉起。 有些人做引體向上覺得強度不夠後會增加負重進行練習，就是增加對抗的阻力。 但是身體重量如果過輕，往往身體也較弱，力量不足，所以也並不是越輕越容易。
1，半程引體向上
動作：往上拉到脖子，但是往下僅僅放到胳膊成90度的引體向上。
我最開始就是用這個入門的。 應該說難度比較低。 除非你200斤或者十年沒參加過運動，不然的話是可以短時間做成功的。 我最開始就是用這個動作入門的。
最開始的時候有可能無法完成，那麼就胳膊成90度在那裡掛著，也許只能堅持2~3秒鐘，那就只堅持2~3秒鐘。 掛著的時候也要拚命往上拉，雖然你拉不動。 這樣一段時間之後（我應該是天天練練了2周吧），你會在一天突然發現自己在發力的過程中已經不是單單的掛著了、而是能拉上去了！ 那麼恭喜你，你已經看到了成功的大門。
2，晃动引体向上
动作不用说了，有些人问这个有什么技巧，我认为这就跟人的本能一样，没什么技巧可言。力量到了，你做得就多，力量不够，做得就少。我一些大学同学当时都能做好几个晃动引体向上，所以我真不认为这个有什么技巧而言。这个动作即使是最为健壮的男人来做、即使是最为美丽的姑娘来做，也看起来丑陋万分。因此，除非迫不得已，不要练这个毫无美感的动作。
3，减重引体向上
方法有二：一是你做的时候别人抬着你的腿帮你减轻重量，很不实用。二是去健身房找专门的器械，有可以减重的器械，但不是特别常见，需要比较大的健身房。器械什么样子我就不描述了，有的话你一看就知道怎么用，没有的话我描述了也没用。
如果有条件去比较好的健身房的话，第二个减重引体向上方法我还是比较推荐的。首先你要选择你能做10个左右的重量，然后就按着5楼给的方式按部就班的锻炼即可。什么时候数量增加了，就减少重量，直到减少到你拉起自己的体重。ssp g4轉轉脂效果 sspg4有幾顆 sspg4哪裡買 ssp-g4有幾顆
4，双杠引体向上
动作：找一个跟你身高差不多的双杠（如果有那么高的单杠，找单杠也可以）。双手握到双杠的一只上，脸和肚子朝天，脚着地，身体跟地面成45度左右，胳膊放直，然后拉。这个动作相当于你把一部分体重通过脚步转移给地面，也就相当于你减重了。身体跟地面的所成角度越小，难度也就越大；角度越大（最大当然90度了），难度越小。
这个动作也是一个不错的选择，门槛应该说非常低，任何人都可以完成。效果也很不错，我比较推荐。但主要是找到高度合适的杠可能稍显困难，并且练的时候别人看到了也不甚美观。当然了，既然不是标准的引体向上，那么做起来都会有些不美观的（跟标准引体向上）相比，因此不要计较啦。
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