一般跑步短時間跑步是不會消耗肌肉的，但是長時間的大量運動會消耗肌肉。
長跑可以減脂肪也可以減肌肉，但是短跑衝刺不可以。 因為在慢跑或自行車運動等耐力運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。
另外，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白質（肌肉）要多。 但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。 也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多maxman maxman效果 maxman副作用 maxman膏 maxman ptt
跑步一般30分鐘後會消耗身體肌肉。
跑步由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多，是一項便於實行的有氧運動。 當我們進行跑步運動30分鐘后，脂肪代謝才正式進入高速軌道，當儲備的脂肪消耗的差不多時，每天長時間跑步就會消耗身體肌肉。 所以每天跑步不會長肌肉，而是能幫助我們減少身體脂肪。
因為20分鐘后脂肪開始氧化供能，肌肉中的蛋白質也同時開始供能了，這個過程不可避免，但是研究表明45分鐘后蛋白的分解速度會明顯提升，因此不建議健身者跑步時間過長。 所以採用中等強度45分鐘的有氧是最為合適的。
所以又想減脂肪又想增肌肉的朋友不要太擔心，只要控制好時間，最好不要超過1個小時，還是沒有問題的。 切記，在有氧運動后進行力量肌肉訓練，並在訓練后補充足夠的蛋白質有利肌肉的生長。
跑前熱身是必要的
熱身是一種非常重要的跑步減肥的正確方法，主要的目的是讓身體準備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液迴圈加速，神經功能喚醒，熱身的方式可以是輕鬆跑，熱身的時間沒有規定，一般8-10分鐘是基本時間，如果氣溫較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出汗為止。
切忌空腹跑步
因為空腹跑步時胃裡沒有食物，能量供應不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指腸潰瘍。 如果早晨健身長跑的距離比較長，可先喝一小杯糖水或少吃一些點心類的食品。 此外，飯前、飯後不宜進行跑步。 飯後跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時再進行跑步鍛煉為好。
喝足夠的水再跑步
除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。 不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那時你的身體已經處於缺水狀態。 而且如果身體缺水的話，你很可能提前終止跑步，因為你的身體可不允許你透支。
跑步需循序漸進
跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。
跑步时间很重要
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。不过，如果你是工作十分繁忙的上班族，小编强烈建议大家同时搭配使用辅瘦，这样能收获事半功倍的减脂效果。
运动量要适中
身体需要坚持运动30分钟以上，才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。同时运动不宜太剧烈，因为剧烈运动容易进入无氧运动状态，基本上不能消除脂肪，还有可能越跑越胖。所以如果想通过跑步减肥，时间不能过短，也不要太激烈。一般30分钟到1个小时，中等的运动量即可，而且最好在饭后的2~3小时进行。美國maxman maxman增大丸 maxman成分 maxman真假
跑步后不要立即用冷水冲淋
每次结束跑步锻炼，很多人喜欢立即用冷水冲脸、洗头至淋浴，这对人体调节体温的机能是非常有害的。长跑过后，为利于身体散热，皮肤毛细血管大量扩张，如果此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，很可能引发内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等问题。
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