俗話講，眠食二者，為養生之要務;能眠者，能食，能長壽！
這是因為，睡覺，是身體修復，細胞修復，以及大腦休息的重要時間段。
人的一生，幾乎有三分之一都在睡眠中度過。 所以，良好的睡眠，能促進健康，有利於長壽。犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片
那麼，想要有好的睡眠，就要有好的睡前習慣。
【三要】
1、睡前要泡腳
人們常說，富人吃補葯，窮人泡泡腳。
的確，泡腳，是最簡單的養生方式，對身體也大有益處。
中醫認為，腳，是人體的第二心臟，並且腳底遍佈眾多穴位。
睡前經常用熱水泡腳，能夠加速人體血液迴圈，提高自身免疫力，還有助於睡眠。
2、睡前要梳頭
中醫講，晚養百脈。 意思是說，睡前是養百脈的一個好時間。
人體經絡遍佈全身，氣血也通達全身，這些經絡直接彙集頭部，或作用於頭部，頭頂的"百會穴"就由此得名。
所以，睡前前，多梳頭，可疏通氣血、促進頭部血液迴圈;同時還可消除疲勞，提高記憶力，和睡眠品質。
沒有頭髮的人，睡前可以用雙手，按摩頭部，也能起到養生作用。
3、睡前喝點
人在睡眠的過程中，身體的迴圈和活動，離不開水的參與。
所以，睡前前，最好能喝一小杯溫水，起到稀釋血液的作用，並且促進血液迴圈，預防血液粘稠。
當然，不要喝太多哦，否則適得其反。
【四不要】
1、不要憂慮不安
《睡訣銘》中指出，先睡心，後睡眼。
意思是說，睡前前，要先讓心思靜下來，然後再開始閉眼睡覺。
如果睡前憂心忡忡，煩躁不安，不僅會失去一個美好的睡眠，對身體的損害，比不睡覺還要大！
2、不要劇烈運動
通常來講，睡前可以適度地做一些常規運動，有助於睡眠，但是盡量在21點前完成。
而在睡前一小時左右，就不要在做運動了，尤其是劇烈運動，如打球，跑步等。
否則，很容易讓大腦處於興奮狀態，影響睡眠的品質。美國黑金代購 美國黑金效果 德國必邦 德國必邦代購 必利勁 印度必利勁 必利勁代購
3、不要仰面而睡
針對睡前"仰面而睡"，其實並非不可以，只是仰面睡，不是最健康的睡眠姿勢。
最好的睡眠姿勢，是向右側卧。
這樣人體會處於一種自然放鬆的狀態，比較容易睡著，並且利於消除疲勞。
而仰面睡，則是與之相反的作用。
4、不要用腦過度
現今社會，生活節奏快，很多人白天忙碌一整天，晚上還要熬夜用腦工作。
殊不知，睡前過度用腦，會使大腦處於興奮狀態，長此以往，容易出現睡眠上的障礙。
所以，睡覺前，應盡量做一些輕鬆的事，使腦神經放鬆，而非過度用腦。
一、飲食方面
1、一份生蔬菜
相關報導指出，每天每天，至少吃一份生蔬菜，可以延長壽命2年！
這是因為，蒸煮等烹飪方式，會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑，就是抗衰老的東西。
所以，每天堅持吃一份生蔬菜，更加有益身心健康。
2、常喝茶
喝茶的歷史，由來已久，《本草綱目》中記載：茶苦而寒，最能降火，火為百病;火降，則上清矣。
所以，日常生活中，可以在每兩餐之間，喝2杯淡茶水，起到養生的作用。
3、細嚼慢咽
人到中老年以後，視覺、嗅覺和味覺，會普遍衰退，所以為了健康，飲食方面盡量做到細嚼慢咽。法國綠騎士 日本2H&2D PJUR噴霧 英國KKPLUS 葡萄牙ORGIE Titan Gel Gold Penis Cream XXL增大丸
這是因為，如此做，有助於消化吸收，還可避免卡到碎骨、魚刺等異物。
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