俗話說：入秋三分虛，身體經過一個夏天的發散，陽氣消耗，營養流失，加之馬上又進入了夏秋換季的時候，此時身體就會特別虛弱，因此很多人一到這個時候就會發生感冒、呼吸道不舒服、腸胃不適等癥狀。
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那麼應該如何預防或者如何改善呢？ 首先我們要從飲食入手，美玲在這里給大家推薦以下10種食物：
蓮藕
秋乏秋乏，很多人一到秋天會感到乏力，也有人在此時易患感冒，而蓮藕中富含鐵、鈣等微量元素，並且食物蛋白和維生素以及澱粉的含量也很豐富，能夠很好的補益氣血，增強人體免疫力。 因此，又有「荷蓮一身寶，秋藕最補人」的說法。
雪梨
秋季應該著重滋陰潤肺，而且由於入秋后天氣變涼，也很容易引發咳嗽哮喘，此時最好去吃一些具有生津潤燥，和化痰功效的雪梨。
而且其中還含有維生素b1，b2以及維生素c和胡蘿蔔素等營養物質，對於保護我們的呼吸道健康 能夠起到非常好的功效。
紅棗
秋季進補第一選擇便是紅棗，因為它不僅營養豐富，而且有非常好的補氣養血的作用。
除此之外，秋季脾胃出於一個比較虛弱的狀態，大家可以用紅棗+黨參一起泡水喝，不僅能健脾養胃，還能增進食慾，提高腸道消化能力。
百合
百合除了大家熟知的可以止咳和預防咳嗽以外，它還含有秋水仙鹼等生物鹼的成分，對我們的身體可以起到非常好的滋補作用，特別是對於一些身體比較虛弱，抵抗力比較差的人來說非常的有好處。
苦瓜
入秋之後，人體血管壁逐漸收縮，進入心臟病高發期，而苦瓜含豐富的鉀、胡蘿蔔素、葉酸和維生素，這5種成分都有助於預防心血管病的發生。
板栗
秋季吃栗子，能夠益氣補腎，進入人體后可以經過脾經與胃經，對脾胃不和的癥狀有一定的緩解作用，同時還具有保護心血管以及延緩衰老的功效。
柿子
秋季是吃柿子的最好時節，它可以滋養肺部、去除秋燥。 不過大家注意不要空腹吃柿子，容易加重胃腸道的負擔。
甘蔗
甘蔗具有滋陰清熱的功效，對於虛弱咳嗽、高熱煩渴等癥狀都有一定的緩解作用，也比較適合在秋季食用。
蓮子
秋天吃些蓮子是有好處的，尤其是失眠的朋友可以吃點蓮子來改善。 蓮子有紅白兩個色，白蓮子主要在於強健脾胃，紅蓮子有利於滋養血液。
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魚肉
秋季應注意補陽、增強活力，不過進補也應適度，而魚肉具有高蛋白、低脂肪的特點，正適合平補。 同時含有大量不飽和脂肪酸，因此對心腦血管也大有益處。
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