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每天八杯是一個持久的神話，你可能認為你知道這個問題的答案。但事實是，每天需要喝多少水取決於一些因素，包括你的年齡，性別，活動水平甚至天氣。為所有營養素設定膳食參考攝入量的醫學研究所表示，一般來說，女性每天需要大約11杯水，而男性每天需要15.6杯水。

 

 

這是否意味著我需要整天喝水？

 

每天11-16杯，包括飲食中的所有液體，所以如果你想要不間斷地喝水以滿足要求，不要擔心。你喝的所有液體 - 包括茶，果汁，咖啡和蘇打水（不是你喝蘇打水，對嗎？） - 每天給你一些你需要的水。即使是啤酒也會滋潤你，雖然多種酒精飲料或硬酒精可以起到利尿劑的作用。您還可以通過許多食物補充水分。湯顯然是保濕的，但含水量高的食物，如黃瓜，生菜或西瓜也是如此。

 

 

還有其他需要考慮的因素嗎？

 

•     運動：如果你經常出汗（比如經過漫長而艱苦的鍛煉），你需要的不僅僅是補充水分。當你出汗時，你也會失去電解質，如鈉，氯，鈣，鎂和鉀。因此，如果你已經鍛煉了一個多小時，請確保通過零食（如少量椒鹽脆餅乾）或回收飲料（例如牛奶，同時提供鈉和蛋白質，是一種極好的回收飲料）。如果你運動不到一個小時，普通的水就可以了 - 你不想取消所有用含糖運動飲料燃燒的卡路里。

 

•     天氣：如果你在炎熱的環境中，你需要多喝水。高濕度也會增加您的用水需求，所以一定要喝足夠的水，並在熱水時吃富含水分的食物，尤其是在鍛煉時。

 

•     減肥：水可以讓你充滿活力 - 這也是食用富含水分，低熱量食物的原因之一，可以讓你感到滿意並最終減肥。在2010年的一項研究中，在飯前喝了2杯水的老年人比沒有先喝水的人在4個月內減掉了幾磅體重。