認真地, 呼吸 賴則先 JasonLaiPMP.com Live to learn, Learn to share. Jason 賴則先的網站-＞http://www.jasonlaipmp.com 部落格-＞http://tinyurl.com/jasonlaipmp2

1,961愛的鼓勵 0訂閱站台

天氣跟昨天一樣霧濛濛的，確認一下並不會讓人在室外不舒服，於是大家仍然在週日早上出來晨騎。

也拜這些霧氣所賜，一直到活動結束大家去消滅小籠湯包為止，都沒有曬到太陽，我說那些因為怕曬而沒有出門參加晨騎的隊員們啊～

晨騎拉到六點五十集合其實就是為了你們這些愛美又想騎車的美女們所以才提前集合出發的啊～

我們一行17人，照著原訂路線，每個人都圍著領巾，多少過濾一下吸進去的空氣，向著陽澄湖騎行去。

這條路線平常也是車隊夜騎的路線之一，但是在白天騎乘，就有好玩的地方。由於能見度提高，我們除了在車隊騎出市區後，可以視路況把美腿組拉到快車道邊邊讓大家一台接一台地練習輪車技巧，除了學習如何省力騎車外，還可以在到達陽澄湖後，帶大家直接騎到平常晚上沒有照明設備的陽澄湖湖濱公園裡面去走走，呼吸一下新鮮空氣，享受由公園裡綠色植物在白天所釋放出來的新鮮氧氣，讓大家也能來個腦內SPA。

過了湖濱路後，馬鞍山西路的慢車道有部分在施工，因為大閘蟹季節還沒有到，因此這條路在週日的早晨是沒有什麼往來車輛的，領騎的Colin帶著大家魚貫一線地貼著快車道旁的安全島騎乘，同時讓大家體驗一下平常追風組或挑戰組輪車的快感。

我也趁著大家還沒出市區前的等紅燈空檔，告訴大家怎麼在輪車時藉由前一個人比出的手勢，來知道前方的路況。

這樣子，當你後面有人跟車時，你也會自然而然地願意為後面的隊員指路，這就是一種共患難、肯付出的精神。

看到大家後來整段路都很貼心地以手勢或夾雜言語輔助地為後方的隊員指路，在後面壓隊的我，感覺很窩心。

 

因為擔任壓隊兼機動組的任務，所以我在大夥騎乘在慢車道的時候，貼著快車道安全島邊緣擔任路況警戒跟隔離外車的工作，也剛好有這個角度幫大家拍照。

在到達陽澄湖前1公里，我跟Colin申請脫隊進行短程衝刺，在平路上衝破50km/h是很過癮的事情，結果更過癮的在後頭。

 

我發現很多新隊員不知道要脫隊得先跟領騎報備，結果我後面跟了好幾個人一路衝上來，真是對Colin很不好意思。

盧鋒所帶的挑戰組比我們提早到達，他很貼心地領著後到的我們到陽澄湖湖濱公園湖邊的一個木頭平台休息。

我突然靈機一動，提議大家都到平台上做緩和操。

於是大家都把車子牽離平台，開始準備做操。

不知道是誰說了一句，「這平台會不會垮掉啊？」

老實說，我還真怕會垮掉，下面是荷花池，裡面一定都是爛泥，如果人掉下去應該是整個像一雙筷子插在水裡。  =口="

現在大家都已經有騎車休息就做操緩解肌肉進行拉筋的觀念，這樣真的很好，至少隔天你不會全身酸痛。

因為幹部都不在，小弟今天親自下海表演戴老師帶動唱。

辛苦了幫我們拍照的Colin，因為要幫我們掌鏡，他只能跟到我們最後一個動作，其他部分也只能等到我們做操結束後再補做。

這是誰家的小紅亂丟亂丟啊？

因為周邊美景的關係，大家在做操的時候心情也自然放鬆下來，我也一邊帶操一邊跟他們聊天，不過要記得喔！

做操的時候下巴要抬起來，不要收下巴，免得影響呼吸調氣會內傷～

來，請大家跟我弓箭步拉開大腿前側，要把每一條剛剛騎車用到的肌肉都延展開來喔！

他們說這是高難度動作，其實這動作對我來說很好用，因為如果做完高轉速(High Cadence)訓練，最容易感到酸痛的，除了臀部以外，就是大腿內側了。

所以大家都試著跟我做做看。

我看起來有沒有怪怪的？

因為早上趕著去市政府前集合，竟然穿成我的Rip Curl衝浪鞋出門，NW的卡鞋乖乖的躺在房間裡等我回家......  #_#

 

這個動作是我以前待球隊的時候最怕做的，那時候梁教練都會逼我一定要拉筋不然容易受傷，我每次都偷懶閃掉，然後回到系隊去帶練的時候，反而要求學長同學跟學弟們一定要做，哈哈！

我不入地獄，誰入地獄嘛！

不拉筋的壞處我自己承擔就好，你們這些球隊的菁英們怎麼可以馬虎哩！^_^

不過現在帶車隊，隊員比較多且每人體力狀況更不同，肌肉酸痛的發生機率也增加，所以一定要帶著大家做操。

做完操我們坐著享受難得的湖濱風光跟新鮮空氣，大家聊著下週要辦的騎車到太湖卡到陰活動還有週三要開設的第二堂單車課程，這星期要帶大家看環法賽，自己藉由看比賽體會出抽車、輪車的訣竅。

Michelle跟她即將回到台灣工作的同事Jeffery。

休息完了，準備要帶大家去吃Kim之前帶我去的小寶湯包，這家店真是一絕，不但只有本地居民知道，這一籠八個裡面滿滿鮮嫩湯汁的湯包，五元人民幣的代價就可享有，還外帶一碗蛋絲清湯讓你解膩。

挑戰組的大家這時候提速更快，我陪著美腿組到達的時候，他們已經消滅完一輪了，我們剛好接力下去。

小寶湯包的老闆長得很有北方大漢的輪廓，身高也有一米八十，大家擠在他的店前面計算要叫幾籠來吃。

我們的車子就放在店外人行道上，當初來這邊吃之後，我還來了三四遍，一直想要帶車隊到這邊來享用美食，終於如願，哈哈！

 
吃飽的挑戰組隊員們在旁邊聊天陪我們打屁。

我們則忙著被熱騰騰的湯包湯汁給燙得亂七八糟。

這個招牌最厲害的地方在哪你知道嗎？

在於老闆的那個手機號碼。

因為我們有一次開車去吃到小寶湯包晚上關店前最後一籠，很得意地離開之後竟然發現自己得意忘形地把車鑰匙忘在店裡桌上，後來幸虧有這個在招牌上的號碼，才得以麻煩老闆從家裡趕過來幫我重開店門拿到鑰匙。

謝謝小寶！

大家都吃得很開心，我也超開心你們都喜歡！

這湯包一人吃一籠正好，兩籠就會太膩，這可是高招。

正因為每次只能吃一籠，所以一定沒法滿足自己的食慾，接著你就很有可能會跟我一樣常常想到要去吃他一籠。

這種毛病，尤其在每天早上起床後最好發生。>_<"

 

看得出來Colin幫我們拍的湯包特寫裡，那個麵皮有多薄嗎？

 

我無意冒犯，但是這家湯包，不論美味度或是價格，性價比都遠遠地在以前在台北會吃的某個超級觀光客熱愛老牌湯包，還要來得令我銷魂太多了！

 

本文已同步發佈到「單車走天涯」