如何預防腰痛？辦公族的你不可不看-正確坐姿圖解!!!＠Jade RUN 潔德快跑

2011-05-20 09:38:12| 人氣846| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

如何預防腰痛？辦公族的你不可不看-正確坐姿圖解!!!

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上班族大多都得長時期地坐在辦公桌前，因此坐姿的正確與否就顯得相當重要了。

到底怎麼要「坐」才是最正確的？

1.頭部、頸部不要往前傾。

2.椅子的高度要能讓膝蓋呈90度彎曲。

3.手肘關節呈90度彎曲就可以輕鬆地使用鍵盤。椅子如果能有手把是最好的，可以讓手肘輕靠著。

4.臀部也是呈大約90度彎曲，椅子的靠背底部最好稍微前凸，用以支撐腰椎。

坐姿也牽涉到椅子的適合度，如果椅子太高，要看桌上的東西或是鍵盤，頭勢必要往前傾，於是頸部就必須出力；如果椅子太低，同樣會對頸椎、腰椎造成負擔。因此，施世亮醫師表示，正確的坐姿還要配合合適的桌椅，在坐著的時候，椅子的高度要能讓膝蓋呈90度彎曲，而鍵盤的位置也要讓手肘關節呈90度彎曲就可以輕鬆地打字，身體不必過度的伸展或彎曲，保持頸椎、胸椎及腰椎正常的曲線才是最重要的。看螢幕或寫字時，頭盡量不要往前傾，而是讓眼睛的視線往下看，但是如果你不可避免的必須往前傾，也要記得以手臂支撐，以免肌肉過於緊繃。

長時間在辦公室裡的坐姿不正確，不僅容易造成疲倦或是肩膀痠痛，更甚者可能會導致脊椎受傷，而常見的翹二郎腿是不良坐姿中最常見的，他所造成的影響也相當可怕。

資料來源：http://hospital.kingnet.com.tw/activity/office_healthy/office-3.htm
圖片來源：http://blog.iegoffice.com/pose-02/