新年新氣象，在計劃工作與生活的同時，也記得做一個健康計劃吧！正確飲食＋適度運動＋良好環境＋積極心態……健康這件事，看似複雜，常被忽略，而其實真正做起來，並不那麼困難，只要每天從身邊許多易實行的點滴小事開始。
幾個方面健康年度計劃
熬夜、少動、煙酒、三餐無定……在過去的一年裡，許多人被折騰得五勞七傷、身心疲憊。怪三聚氰胺讓人面對食品選擇不知所措，怪金融海嘯令工作壓力加大數倍，怪只怪這個競爭日趨激烈、安全感日益缺乏的社會麼？好了，不用多說，你都會覺得這是有點荒謬的。正如工作這件事應當在自己能夠努力的那幾分餘地中周旋，健康這件事更是要由自己把握。新年伊始，不說萬象更新這麼誇張，專門給自己做一個年度健康計劃——既然日程安排裡總能擠進十個八個會議，怎麼會排不出參加體檢、進行運動以及坐下來好好地吃一頓健康餐的時間呢？
整理家族病史
親戚、尤其是直系親屬的健康狀況絕對可以提示你需要特別加以關注的問題。譬如，父母或兄弟罹患心臟病者，本人患此類疾病的幾率就比較大；而母親罹患乳腺癌的女性，自25歲開始(其他女性自30歲開始)就要定期接受相關檢查……有針對性地調整生活方式，預防潛在疾病。
更新健康檔案
在過去一年裡的身體狀況，你還記得麼？生過什麼樣的病，有沒有過敏的經歷，身體某些部位經常疼痛麼？除瞭解最基本的身體狀況，健康動向的點滴信息最好都能記錄下來。因為隨著時間的流逝，身體每時每刻都在發生著細微的變化，「活在當下」的信條對關注健康而言尤為重要。
列出體檢計劃
每年的例行體檢，需要根據自己的年齡、身體狀況、生活環境、工作性質等具體因素重新調整科目，決不可敷衍了事，一份體檢菜單一用好多年。此外還有一些體檢項目需要更高頻率的檢測，譬如高血壓患者，每隔3個月就需要測量一次血壓。像規劃你的工作那樣，把這些體檢項目及時間安排都寫在日程表上吧。
制定健身計劃
運動這件事，放在健康領域裡就叫做「健身」，屬於生活方式的一部分，所以無需強迫自己去做不喜歡的運動，佛羅里達大學所做的一個調查就發現，運動方式與個人性情之間的匹配度越高，人們在運動中獲得健康和愉悅的可能性就越大。挑選自己喜愛的運動方式、適合的運動強度，但是要記得:必須堅持一整年。所以把它們也寫在日程表裡，時時提醒自己吧！
關注各種細節
早晚刷牙、晨起飲水、多吃蔬果、工作時每隔一個小時起來活動一下身體，包括活動肩頸部的簡易瑜伽動作，把這些你認為重要、或者喜愛、或者想要養成習慣的健康生活細節都列在日程表的開首位置，隨時隨地看到，隨時隨地就去做，無需刻意，不知不覺你就會看到效果了。
30分鐘/天 健身分期付款
從前健康專家總是告誡說，即便再忙，每天最好都要抽出30分鐘時間來做運動，可是現在，「健身」的門檻再次降低，最近研究表明，只要每天運動的時間加起來有30分鐘，不管這30分鐘分成多少小塊來進行，都能達到很好的健身效果。最新的概念是，健身就像購買一棟大房子，並不一定非得一口氣付清所有款項，而是可以分期付款、逐項累積，只要每天的運動時間加起來能有30分鐘，所消耗的熱量和連續不斷運動30分鐘是差不多的。
『早8點』搾汁機旁的10分鐘
早晨的運動就是穿著最漂亮的Nike新款運動服，戴著iPone的小白耳機，在綠草如茵的公園裡跑上半個小時以上？在冬天也要如此？恐怕大部分人都很難做到。不如在家裡分期付款地進行鍛煉來得更加實際。在床上拉伸一下雙腿，在小地毯上做幾個仰臥起坐，包括在搾汁機旁為自己準備一杯果汁的幾分鐘時間，也可以成為鍛煉的好機會。
Move
1. 站在搾汁機前，雙手各抓一個蘋果(或者橙子、胡蘿蔔……)，全身放鬆。
2. 深呼吸後，雙手握蘋果置於腰間，踮起雙腳，小跑步向後退去，同時擺動雙臂。
3. 默數步數，三步後轉身，以同樣的步伐退回到搾汁機旁。
◎蘋果、橙子、胡蘿蔔……這些食材可以很方便地成為輔助負重器材，它們的重量特別適合剛從休息狀態中漸漸清醒的身體。
◎「倒退」這個運動姿勢，對脊椎、腰背部很有幫助。如果搾汁機前沒有足夠的空間，改成原地做後退踏步也是可以的。
Move
1. 坐直身體，左手掌心向上托住便當盒，左肘大臂抬高到與地平行(從微微發顫的手臂你會發現，這個動作實際上並不容易完成)。
2. 大腿併攏，雙腳打開向後放，踮起腳尖，將身體重量盡量放在腳尖和前腳掌上。
3. 堅持到有酸痛感後，可以將雙腳放回身體正前方，但仍保持踮腳姿勢。
◎這個動作不僅能緩解緊張情緒與胸悶不適的感覺，還能使呼吸更加通暢有力，保證下午有更旺盛的精力投入工作。
◎除了在吃午飯時可以做，這個動作還可以在午睡後再做一下，只要將上身動作改為「雙手在胸前互握」就可以了。
『晚上9點』洗碗槽前的10分鐘
晚上回家後這段時間正好是一天的末尾，如果總運動時間沒有達到30分鐘，不如在收拾房間、洗刷碗筷的時候把它補齊。而且，睡覺前做一些輕微的、不增添心臟負荷的運動，比什麼助眠方法都管用呢。
Move
1. 站在水槽前，右手拿盛水小碗，左手叉腰。
2. 右腳向前邁一大步，前屈成90度，左腿保持伸直。
3. 身體向右扭，在極限處停住幾秒，然後向下彎腰把碗裡的水倒掉。
4 做5－10個動作，然後換到左邊，直到加滿洗碗所需要的水。
◎這個動作，對在辦公桌前緊張、彎曲了整天的脊椎絕對有好處，還可以舒展酸痛的腰背，並使身姿更加挺拔。
◎還可以把手裡的道具換成百潔布，在運動的同時順便清潔一下廚房和衛生間哦。
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