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許多人在減重時會出現沒體力、頭暈、皮膚變差等症狀。比佛利醫學美容診所醫師鍾易成表示，自行減重時可能會出現頭暈、心悸、口渴這3大不適症狀，代表減重方法可能不恰當，除先自我緩解外，應盡快請醫師就個別狀況調整，切莫忽視不理。另外，體重控制要「穩定地減下來」，勿忽高忽低、上下起伏太大，會使心臟、血管負荷過重。

吃顆糖減緩頭暈
鍾易成醫師在門診觀察到減重期間最常出現的副作用是頭暈，因為大部分人都用錯誤的節食方法減重，如突然斷食或不吃某些類別的食物如澱粉類，會造成血糖偏低，就容易覺得頭暈。要特別提醒，勿覺得「頭暈是可以習慣的」，因為血糖偏低會有生命危險，最好趕快吃顆糖，讓血糖暫時回升一點點。正常攝取各類食物、少碰油脂類，才是較好的飲食控制法。

心悸可多深呼吸
不當的減重方式也會造成心悸，例如未在醫師診斷下擅自用減肥藥、飲食不均衡、喝太多咖啡等，長期低血糖也容易心悸，若出現心悸症狀，便可能是用錯減肥方式了。鍾易成醫師建議，當感到心跳加快時，要趕快坐下來，做深呼吸的動作，緩慢而持續，大約休息10分鐘左右。而且平常要養成量血壓的習慣，感到心悸時若量血壓比平常多20毫米汞柱，代表已對身體造成傷害，應請醫師調整減重法。

喝足量水助代謝
人體每天活動所需的能量消耗、代謝，都需要水分參與，不過在減重期間，很多人都不喝水，或認為「喝水也會胖」。鍾易成醫師提醒，若想要讓代謝的廢物盡快排出，水分的正常攝取很重要，再加上減重時常會搭配運動，體內水分充足的情況下減重效果反而比較好。建議每天要喝足2000c.c.的水，減重期間更不能等到口渴了才喝，因為會感到口渴表示身體已缺水了、負面影響已開始產生。

提醒你 ~ 採用階段減重法
減重時的最適速度約是每個月減下5公斤左右，體重起伏太大更可能會頭暈、心悸、口渴。而且，體重忽高忽低會對心臟、血管造成負擔，所以血壓、血糖、體重等身體狀況的指標值，並不是「愈低愈好」，應該要維持穩定。若要降低，也應是階段性、緩慢減低，先從改變生活習慣做起，而不是一開始就用藥物。

報你知
先測基因再個別調整
現在最新的減重方法是「基因減重法」。將大部分肥胖者的基因型做分析、歸類，區分出不同型態後，之後做基因檢查的人就可知道，具有某種基因型就代表某部分的消化代謝功能較差，減重時就要特別加強飲食控制，就像是「量身訂做」的減重方法。以下是鍾易成醫師歸納出的5種常見致胖基因型，以及適合的減重法。

醫師說
量身訂做減重法 較少復胖
傳統的飲食、運動控制法，約有8成的人經過2個月的努力都會瘦，但1年後的復胖率經統計高達63%。若能針對每個人的個別狀況，包括基因型的測定、個別飲食內容設計，經2個月後約也有8成以上的人會瘦，但重點是1年後的復胖率可降低到14%。

報導╱楊琇雯