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有覺知的，一天一天真的有活著

最近一個月來，每一天早晨，我都走過下頭這段路，這段路，還暫時找不到一個簡短的名字，而女兒們說，把拔每天早上，都在 練習安靜。

這段路的入口是：打開垂直管道

這段路的方向是：找到創意目標（意圖）

這段路的站穩是：回到中心產生連結感

這段路的力量是：呼喚資源

練習時，阿毛最喜歡在我練習到一半時跑來我的懷裡，有時候光溜溜，有時候要我幫她的幼稚園園服拉上背上的拉鍊。這個可愛的小東西，常常一不小心就成了我那一天正好想要呼喚的資源！

剛從Gilligan那裡回來的那幾天，寫了好幾篇文章，關於每天練習安靜的內容，今天，來更全貌地，說說我自己逐漸成形的安靜流程。

【入口：打開垂直管道】

找一個地方坐下來，或安靜地站著，呼吸，那種自然就可以放鬆下來的呼吸…吸氣，從脊椎往上，隨著合十的雙掌往上吸氣，延伸到天上，感受到天地的好能量，像是陽光、風、雲霧、純淨的水…

呼氣，讓接收到的天地的好能量，像水流、瀑布或光束一樣，沖洗經過整個身體，讓淨化發生，讓敞開發生…再來一次，吸氣，往天，呼氣，清洗流過，感覺心打開了，感覺到身體，也打開了…

【方向：找到創意目標（意圖）】

閉上眼睛，雙掌向上安放在兩個膝蓋，往心裡問：「生命的這個時刻，我最想創造的是＿＿＿」（What I most want to create in my life is…）

意圖描述一：用語言文字來說，是……（A，簡潔正向有共鳴感），然後再往裡頭問一點：「如果有了…（A），那什麼美好會跟著發生？」

意圖描述二：用一個畫面來說，會是…（真實畫面或隱喻畫面）

意圖描述三：用身體來表達，會是…（姿勢、動作）

 【站穩：回到中心產生連結感】

「從1到10，1是最低，10是最高，跟剛剛說的這個意圖，連結感有多少？」「是怎麼感覺到這個連結感的？」「在身體的哪裡有感覺？」

「生命裡，有什麼時候，哪一段，是活的很好的？」「在身體的哪裡，可以感覺到這樣的自己？」

 

【力量：呼喚資源】

「抬高下巴，展開雙臂，歡迎資源的到來…我們擁有的資源，像是人、大自然、溪水、海洋、山林、對我們滋養的照顧的長輩、朋友、親近感、暢快感…都可以是我們的資源，對你來說，什麼樣的資源在此刻正在到來？」『…』

「真好，和『…』感覺到連結，連起來，連進來，真好，對，讓自己處在當下，跟自己在一起，和『…』連結，真好，對，很好，繼續連結，讓資源進來，真好，有了新的自己的一部份……」

「跟這個資源的連結，1—10的連結感有多少？」

總結冥想：「剛剛，說到了想創造的是……，感覺到生命的美好是…感覺到身心的連結感，同時，也接收到了很珍貴的資源……把這些好東西，隨著呼吸，安放在中心，同時，像蓮花一樣，在中心綻放，開展，連結……」

 

今晨，我練習安靜時，看見一個滋滋作響的煎牛排鐵板，呵呵，我就笑了（笑、眼淚，就是連結感的一種），原來，我想創造的是滋滋作響的接觸。用畫面來說，是和女兒的擁抱、用鬍渣讓她咯咯笑，用隱喻來說，像是海浪啪一聲打在岩石上頭的浪花，用姿勢動作來說，像是一個溫泉池暖暖的擁抱身體一樣，而資源，進來的，是一個又一個我曾經在工作坊裡陪伴過的一顆又一顆心，一串又一串眼淚...

有機會，要來讓這些好東西，讓更多人學會

因為，安靜來了，活著，就有感覺了。