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有沒有朋友發現
悄悄的，哈克把『如何活的好』系列，改成『如何好好活著』系列

活的好，還是有點年少輕狂，狂妄了點
有了孩子之後，生命裡的美好與輕鬆，不再那麼輕易出現了
於是，從以為自己可以活的好，移轉到，小一點的期望，如何好好活著。

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從小，我體弱多病
聽媽媽說，我三天五天就要去一趟醫師館
模糊的記憶裡，隱隱約約記得自己好像常常在大通舖的床上，身體不舒服

可能因為這樣，我很怕生病感冒
一不舒服，會好像天都要塌下來了一樣

和夫人結婚之後，發現，當我們得了同一種感冒的時候
夫人，偶而難受唉一下，其他時候很正常
而我，卻是從喉嚨痛的第一天開始，就像是快要淹死的雞一樣，掙扎痛苦

有一天，在浴室跟夫人聊天
我問她，你感冒難受的時候，是不是不會想到接下來會有多難受？
夫人刷著牙，很帥氣灑脫一點都不猶疑的說『對啊！幹嘛想接下來？』

從那一刻起，我才知道
不是全世界的人都跟我一樣，會這樣不聰明的『未雨綢繆』

有了這個體會
星期一的傍晚，跟我的大學同學小瓜呆有了一段這樣的對話，趁機整理了起來

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哈克：
對於和自己身體的關係，我最近有新的體會，這幾天我感冒了，在夫人和蛋頭感冒之後。我發現我一感冒，只有喉嚨痛的時候，就會擔心隔天後來可能會來的頭暈或其他的不舒服，於是，我的痛苦就加成了，我會把『明天可能的負擔與痛苦』拿來今天品嚐。

小瓜呆：哈！我也會。那怎麼辦？
哈克：敢問大師，您有何出路？

小瓜呆：目前沒有。我只有常提醒自己(我還記在手機裡，可以隨時拿出來看)
”身體不適時，意識到就好，不用接著想下去”，有時很管用。但當身體不適症狀接二連三時，還是會破功，很難避免後面的多想。

哈克：的確。我最近在練習的是：知道我現在有這個症狀，單純的停留在這個知道，然後問自己：『我身體好好的時候，這個時刻這個地點我會作什麼讓我更快樂？』，然後就去作，像我今天下午就去按摩，雖然覺得在沙塵爆裡騎車是件愚蠢的事。

小瓜呆：這不賴，我也來試試！以具體行動取代空想，這個有啟發性。

哈克：呵呵，謝謝誇獎。從催眠的角度來看，越去想可能接踵而來的身體不適症狀，就越容易可能會出現這樣的症狀（插一句話，其實，那天聽說你會過度聚焦在身體的痛苦裡，我覺得很開心，因為我終於發現我跟你竟然有這麼相似的地方）

小瓜呆：是啊，我以前就發現了，只是，你似乎撇步比我多

哈克：而身體的病症或不適，其實並不像我們想像的有一定的流程與先後
於是如果我們用行動取代了煩惱思緒（觸發進一步的症狀產生的思緒），那麼，就有可能跳過不少難受與負擔，更快速的更有效的康復。

小瓜呆：對，不過我還有一種很怪的擔心，意識到”越去想可能接踵而來的身體不適症狀，就越容易可能會出現這樣的症狀”這件事實，有時反而會讓我更焦慮，因為意識到這件事之後，你就會有兩種可能，一是不去想，二是變成擔心自己會越去想(而不是單純地越去想)，而我有時會變成第二種。

哈克：這種，在臨床上，屬於思考過於活躍型的病人，這種人，平常喜歡思考，通常不是愛念什麼數學系，就是愛念什麼社會學，這種需要思考活躍的學科（這裡我是在虧小瓜呆，因為小瓜呆念的是電機和數學雙學位，碩士班又跑去念社會學）

小瓜呆：哈哈哈！（小瓜呆是很難得連續哈哈哈，哈三聲的！掌聲鼓勵！）

哈克：
臨床上，這種人，我都會下一個最簡單的指令，就是用行動取代思考
而且，讓這個取代變成一種不需要思考就會有行動的習慣。
舉我自己的例子來說
這幾天感冒不舒服，我就很容易會陷入『擔心身體越來越不舒服』的迴圈
我就想，那我如果身體好好的，我會作什麼事情，讓自己的生活好玩或快樂？
腦中出現的答案是：『料理食物』
所以就開始在廚房裡開始熬煮排骨玉米湯
在廚房，容易就很忙，就忘了本來的煩惱了。
喝喝熱湯，又挺舒服，又可以給夫人喝，真是一舉數得！


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這是我正在學習的
說簡單一點，就是活在當下，不活在未來的焦慮裡
只是，人生，本來就不容易那麼簡單。

『來做點什麼好？』這是我接下來人生要繼續練習的。
來一次一次的。讓這個問句變成一個習慣。