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2006-07-30 11:39:38| 人氣857| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

４式太極拳1

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４式太極拳1
胡清如 創編
為一些上班族在辦公室或居家而設計之最簡易太極拳健身法，見此講義即
可無師自行學會，套路雖僅四式但可用左右攬雀尾交互無限次練下去，以達到
健身並增強本身之氣功。
一：起 勢
１預備式，身體面向南自然站立，重心移右腳彎膝，左腳跟提起外轉並橫
移與肩同寬，重心隨落左腳並扣右腳尖，成雙腳掌平行朝前，兩臂自然下垂，
手心轉後放於大腿外側，舌尖抵住上顎，兩眼平視，深呼吸三次。
２意貫雙腕，兩臂緩緩向前平舉，手指下垂，提至雙腕平肩時，又復行氣
舒指，筋絡似若不張不弛，腕肘摺疊至胸前，手指下垂，兩臂緩緩下降，若在
水中下沉般，降至腿旁如預備式，注意意念在雙手，手指微伸。
二：左攬雀尾
１攬雀尾左掤：將重心移交左腳，腰胯右轉，右腳跟點地成左後坐丁字步
，右臂隨腰轉提起與胸齊手心朝下，左手盪至右胯旁手心朝上，重心移至右腳
，雙手心相對，左腳跟提起向前直踏一步，漸漸坐實，扣右腳尖 45 度，左手
隨腰胯提起掤出與胸齊手心向內，右手與左手相距十公分合抱，身體轉正南面
，左膝蓋止於腳尖垂直線，將重心貫注左足湧泉穴之左弓箭步。
２攬雀尾左履：隨前式雙手合抱繼續前盪，左手心轉向右側，右手隨腰漸
漸翻轉手心朝上，置於左肘側，重心前移左腳，雙手隨腰腿後坐向右側履回。
３攬雀尾左擠：雙手隨腰腿轉向右後側盪去，左手掤勢，右手盪一圈隨左
膝漸漸向前屈坐實牽動盪回，置於左腕間，向前擠。
４攬雀尾左按：重心漸移付右腳坐實，兩手分開抽回至胸前，手心朝前，
右腿隨即向前微伸，重心移向左腳，兩手亦隨腰向前平按。

我要檢舉
#太極拳
台長： 天如子

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