養生運動＠愛馬氏思文集｜PChome Online 個人新聞台

2017-07-05 05:37:41| 人氣3,732| 回應21 | 上一篇 | 下一篇

養生運動

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我要回應

俗語說要活就要動，
大哥您更厲害了，
不僅要運動且講究養生，
非常有道理!

2017-07-05 06:34:55

版主回應

DB晚安,
我最近幾年因心臟有微恙,看了好久的醫生,什麼檢查都做了,就是沒有明顯的問題,所以醫生也就診斷自律神經有點失調,不會心肌梗塞,就是偶而會心律不整,也不知為啥的,我就開始每日騎腳踏車二小時,說也奇怪,所有的心臟不適之問題乃漸漸改善,心想應該是這樣,每天這樣運動,心臟有規律的跳動,每分鐘跳100以上,很自然心律不整的問題也就沒了。而這樣運動,還不只是心臟,很重要的是血液通暢到人體各個部份,把新陳代謝的廢物帶走,對組織細胞的健康一定有幫助,所以養生運動之後絕對不會有疲累感,而是精神很好!以上這些發現,不敢獨享,乃行諸文字,希望大家一起來做養生運動

2017-07-05 22:20:50

Berry

有聽醫生說過，
每天運動只要十五分鐘，
而且心跳要100以上，
持之以恆就有顯著的效果呢！
與醫師說的吻合喔～＾＾
不過我頂多只能一個禮拜兩次啦！
愛馬氏大哥真的非常有毅力喔！

2017-07-05 21:11:39

版主回應

Berry午安,
俗語說久病成良醫,到了我們這種年紀該有的病都會一一找上門,若說專靠看醫生吃藥,也非長久之計,最好就是能養生自我調理,當然很多上了年紀的人也都知道要健康就要多運動,但,幾乎很多都是不得其門而入,以致於無法獲得真正的健康調理,最近剛好我有這樣的發現,並且有理論可說明,為何運動心跳100次以上可以有益身體健康,當然如妳所言要有恆心不可一日中斷,其實這也不用擔心,當運動的養生效果出現後,很容易上癮的,哈哈

2017-07-06 14:38:28

小妖精

你打算?

2017-07-05 23:50:00

版主回應

小妖精妳好午安,
哈哈,就是努力盡一己之力好好宣揚之,尤其是台灣已經進入老人社會,年紀大的人若能每日這樣做養生運動,相信其身體健康一定不會有啥問題,這已經有很多例子,據說郝北北每日一定游泳,現在都已經九十幾了,還是一尾活龍,相同的老李也是九十好幾,他好像是打高爾夫的,現在看起來就沒有郝北北健康。所以,如果家中有長者,若還能做養生運動,相信說不定還能去老返童,其實也不一定是老人,年輕的也非常需要做養生運動。

2017-07-08 13:57:03

愛馬氏

陳思遠醫師指出，過去針對運動的「333」原則無論在每周運動的次數和強度其實都不夠，根據最新美國運動醫學會提出的運動標準，運動每次應達30分鐘，每周5次，運動時心跳數應達身體能負荷最大心跳數的7成，而預估最大心跳數的公式為220減去自己的年齡，舉例而言，一名50歲、沒有其他心血管疾病的人，他能負荷的最大心跳數為220減50，也就是170下，而他每次運動的強度，應讓自己的心跳速度達最大心跳數的70%，也就是119下。
不過一般人不會去計算心跳，最簡單的檢測方法，便是評估運動時喘的程度，應達到感覺有點喘，但還可以講話，便是適當的運動強度，但若喘到沒辦法講話，代表超出心臟可負荷範圍。

2017-07-06 04:39:09

版主回應

陳思遠醫師講的這357運動非常重要,很多人也都很用心在運動,但都是過猶不及,不及就是心跳沒有達到357的那個7的標準,也就是太緩和的運動了,過了,通常都是太激烈的運動,結果就是運動變勞動,運動後還會有運動傷害,唯這個357,最好是每天,所以357可改成377,每天每日都要運動才好。

2017-08-06 03:52:53

Berry

哦哦！原來如此，讚！
愛馬仕大哥早安安

2017-07-06 07:14:20

版主回應

Berry早安,
333確實是有些不足,應該要改成357,其實要377才好,每天持續不閒斷才好,而勿以為一天30分鐘是小事一樁,若以其標準心跳在100多,也不可能持續30分鐘,運動2小時,把中間有達到標準的時段加起來為30分吧!

2017-07-10 11:19:10

研荷山人

千百萬個理由，都是冠緬堂皇。末等進醫院作復健運動才後悔末及！

2017-07-07 11:43:35

版主回應

研荷山人凌晨早安,
山人說得是,人都是這樣,不見棺材不流淚,而健康的事,當失去時才知道健康有多麼好,這也是預防醫學不好推廣的原因,人性也!這養生運動也是,通常很少有人會好好做這種運動,除非曾有過生病的痛苦經驗,才會好好乖乖的每日運動,我就是這樣子,前一陣子心臟有心律不整之毛病,經每日好好養生運動騎二小時腳踏車,發現病情改善很多,現在都上癮了,一日不騎的話都會覺得很不習慣,哈哈

2017-07-12 02:14:40

Julin

踩腳踏車可以喔，我還以為不好，那跳繩OK不OK呢？

2017-07-09 15:03:01

版主回應

Julin午安,
踩腳踏車是因為坐著踩,膝蓋不用承受身體的重量,所以比較不會傷膝蓋,跳繩小時候常跳,膝蓋不會灣曲,是不是比較不會磨損,這個有必要確認一下?最近我因心臟有心律不整,吃藥看醫生也不見有多大好轉,經每天騎腳踏車兩小時,發覺改善很多,所以為此文欲推廣之,希望大家都來養生運動,能身體健康

2017-07-13 21:21:44

旅人

您辛苦了
在家中要照顧長者
你也要保重

謝賞紅樓紙尿褲
早安安

2017-07-10 10:59:55

版主回應

旅大午安,
家中長者照顧確實是很辛苦,尤其是生活起居已無法自理時那就更辛苦了,所謂久病無孝子,在這種情況之下也只能求助於外勞,至少可每天24小時隨時在其旁邊照料,推推輪椅,打點生活起居的大大小小事,若長者還能生活自理,最重要的是顧其健康,能做做養生運動那就更好,同時也好好照顧其營養,通常老人家腸胃都會吸收不好,所以要多吃而且要均衡,這樣照顧起來就輕鬆多了。

2017-07-16 14:24:58

旅人

有運動
對身體健康
就有幫助

2017-07-10 11:01:18

版主回應

旅大凌晨早安,
沒錯,有運動對身體健康就會有幫助,但若能考慮377的運動,應該對身體健康更有幫助,377指的是每次運動30分鐘,每周運動7次,每次運動心跳要達到心臟最大的負荷量的70%,心跳100多持續30分鐘每天不間斷。若老人家還能這樣運動,對身體健康一定會很有幫助,就像郝北北每天游泳,現在都九十好幾了,還是一尾活龍。

2017-07-17 03:31:52

愛馬氏

高強度間歇訓練對於年長者更有延緩老化的功效
http://www.sportsplanetmag.com/news_17033022545853067.aspx

2017-07-10 11:31:01

賴佑建~

午安~~~
說到太極拳我內人幾年前突然瘋狂的喜歡上太極拳37式，天天跟教練學維持兩年風雨無阻...但這幾年再不見內人打太極拳了，雖打太極拳是為了健身，但學了兩年突然停了，我感覺很惋惜...我是沒學過也不知個中的奧妙，不過打拳運動的確是很棒的養生運動。祝~事事如意ㄛ~

2017-07-10 17:32:53

版主回應

賴兄午夜安好,
太極拳,我在大學時候,因為系上有生理心理學教授用現代的科學方法研究中國人所講的氣,整個系乃掀起一股學太極拳打坐的熱潮,在這種情況下我也跟著學了一些,對太極拳的一些道理略知一二,如以意導氣,放輕鬆,不只是身體要鬆,連心理也要輕輕鬆鬆,不過這些是不是真的有益身體健康,至今恐怕還不能證明氣的存在與否,只能說如人飲冰冷暖自知。我在此所提的養生運動的理論就很簡單,運動在心跳100以上,就能把血液送到全身各處的微血管,進行透析,對身體健康很明顯會很有幫助,所以,賴兄可找夫人一起做養生運動。

2017-07-18 02:24:15

藍心

找到適合自己的運動
運動真的很重要^^.

2017-07-10 21:16:31

版主回應

藍心凌晨特早安,
之前我也是常去游泳,只是常去而已,並非每天去游,後來也是有一段期間走路,太極拳式的走法,現在則騎腳踏車,發覺只有騎腳踏車最容易到達377的水準。每天運動30分鐘心跳維持在100以上,我之前有心律不整的問題,看醫生吃藥也不見有好轉,後來騎腳踏車每天二小時,現在發覺好很多,為健保局省了不少,哈哈

2017-07-18 02:45:37

研荷山人

愛馬氏您好：坦白講進了醫院作復健後悔莫及，就是不才的心聲。不過野人也看得開。失去健康得到網友格麻吉，網海更澔瀚更神秘。一個字錯了拜託更正，謝謝！

2017-07-15 11:00:02

版主回應

研荷山人晚安,
一切都不會太晚,若行動比較不方便,游泳應該是最適合的養生運動,但一定要有恆心,記得每天一定要游個30分鐘,心跳在100以上,一段期間後必定能恢復健康。錯字不需太在意,看得懂就好,而且我也不能改,哈哈

2017-07-19 20:11:42

研荷山人

愛馬氏您晚安：健康不但是最大的財富，更是無價！

2017-07-16 17:49:33

版主回應

研荷山人晚安,
人都是這樣,只有失去後才知道珍惜,有時候就會後悔莫及,很多人很有錢,但身體健康不好,有錢也沒有啥用,完全無法享用,只有健康的身體,即使當乞丐也可享受人生,所以,健康是最大的財富,才是

2017-07-19 20:29:00

Berry

愛馬氏大哥
謝謝您詳細的說明
如此熱心推廣運動
讓Berry感受到人情味的美好
受益良多
祝晚安

2017-07-16 19:39:20

版主回應

Berry午安,
養生運動,之所以稱養生運動,據我的觀察或自己過去的經驗,很多人做運動都是過猷不及,運動過頭了就是運動傷害,運動變成勞動,做完運動後會疲累,最常見的就是去爬山,若是不及,則一點兒效果也沒有,走路散步就是一個例子,這個我以前也弄過,還自創太極拳式的走法,對身體的毛病並無助益,直到發現這種377的養生運動,方知對身體很有幫助,身體變好了相當感恩,故乃欲盡己之棉薄之力推廣之!

2017-07-21 11:43:58

藍心

良好的運動習慣~
繼續維持~加油喔^^.

晚安安^^.

2017-07-18 19:10:05

版主回應

藍心特早早安,
郝北北今年已98歲,每日還游泳40分鐘,現在看起來還很健康,此乃好榜樣!大家一起來養生運動http://www.cna.com.tw/news/aipl/201702090468-1.aspx

2017-07-24 05:34:37

研荷山人

愛馬氏早！剛才才知道您真的是大忙人，閣下給格友的回答幾乎是全日無休，機械都要休息了更何況我們是吃五榖雜量的血肉之驅，更要好保護你的心與關節，和血液！

2017-07-19 10:23:05

版主回應

研荷山人晚安,
在這種盛夏之日,白天實在太酷熱了,諸事不宜,唯有等待日頭落山後,才不會那麼熱,所以晝伏夜出可能就是夏日謀生之道乎?

2017-07-29 20:46:43

研荷山人

我現在才悟道年4、50年前有首相當流行的歌（你是個喚不回的春天）可能也可以說是健康吧！

2017-07-20 11:56:09

版主回應

研荷山人晚安,
不會有來不及喚不回的道理,只要能有所覺悟,一切都不會太晚!

2017-07-29 22:21:08

y t （逸竹）

這篇文章
獲得熱烈回響

驗證
平時注意養生
勝於
生病去看醫生

2017-07-25 07:05:58

版主回應

逸竹老師晚安,
很多人都知道要運動,而且也確實在運動,但幾乎大部份都是過猶不及,真的很可惜,377應該是很好的判定法則,每天運動至少30分鐘,讓心跳在100以上,60歲的人,就是220減60再乘以70%,為114,也就是60歲的人要讓心跳到達到114以上

2017-08-01 20:54:40

藍心

郝北北養生祕訣感謝分享︿︿．

下午好︿︿．

2017-07-25 14:55:16

版主回應

藍心特特早安,
郝北北這些報導,除了養生運動外,每天游泳四十分鐘,另外郝北北的養生之道還包括飲,每日吃一碗飯,很注重營養均衡,這一點也是非常重要,也許要寫一篇飲食養生才算把養生論說完整。郝北北現在98歲,根據公式計算,220減98再乘以70%,只要心跳每分鐘超過85下即可,說不定郝北北心跳可超過120,哈哈

2017-08-03 04:02:03

STacEyQuEEn

其實就是幫浦偶爾要打氣的概念
XD
哈哈

2017-09-10 14:10:58

版主回應

STacEyQuEEn午安,
是的,要活就要動,尤其是上了年紀的人,最好是每日運動30分鐘以上,讓心跳達100以上,現在很多老人家也都知道要運動,可是做的運動多太溫和了,根本沒有運動的效果,不過年紀大的人運動要特別注意運動傷害,所以,快走,游泳,騎腳踏車,騎馬,這些運動應該是最好的選擇,哈哈

2017-09-13 13:43:02

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