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車內伸展操 輕鬆上路

▲（圖四）

▲（圖三）

▲（圖二）

▲（圖一）

圖．文／柯維哲

年節返鄉，對於深陷車陣的開車族來說，容易引起一連串的不適。在狹小的空間裡，長期維持固定姿勢，容易造成下背部與肩頸痠痛的情形，而膝蓋長時間彎曲也會導致痠痛及下肢浮腫的現象，讓開車族苦不堪言。

◎車內伸展操，讓你輕鬆上路似遊龍：

●行車正確坐姿：簡單說，就是「四點支撐」的重要性，分別為頭部、腰部、臀部及腳底。頭部的支撐主要依靠後面的頭墊，背部平貼椅背，臀部緊靠座椅最深位置以保持良好的穩定與支撐；停車的時間，可將腳底平放踏墊上，稍作活動伸展與支撐。（圖一）

●神龍擺尾：身體坐正後，輕輕將右邊臀部抬起，運用腹側的力量，讓臀部肌肉放鬆；交換做左側動作時，亦同。（圖二）

●回眸一笑：身體坐正後，將頭輕輕轉向右後方，並將脊椎順勢延伸；交換做左側動作時，亦同。（圖三）

●龍飛鳳舞：中途停車休息時，可稍調整椅背後傾，坐姿下身體後躺，雙腳打直以腳跟做支撐，雙手環抱頭墊，運用腹部的力量，將臀部抬起，讓全身呈一直線，並維持3至5秒再放下。（圖四）

◎貼心小叮嚀：伸展操執行時，應循序漸進，緩慢伸展到感覺有點緊繃即可。若伸展方面有任何問題，可至醫院詢問專業醫師與物理治療師。

（作者為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師）