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【記者吳宇凡／編譯報導】冰凍三尺，非一日之寒。壞習慣一旦養成，要戒掉並不容易。近期《MIT Review》期刊指出，當我們持續某一行為時，在我們大腦的神經傳導中將形成新的習慣，而生活中的情境則會將深藏於腦海中的習慣誘發出來。

可別小看這些壞習慣，不經意的小習慣都可能與健康息息相關。以下提供保持健康，應該去除的5大壞習慣，不妨檢視一下吧！

咖啡因過量

精神藥理學研究顯示，喝咖啡成癮的人沒喝咖啡時，大腦血管會擴張。這種血管的擴張會導致頭痛，並使人飽受疲憊或易怒等症狀所苦。為了舒緩這種症狀，便可能會按耐不住的又來上一杯咖啡，但持續攝取咖啡因會讓神經緊繃。

研究咖啡因飲用的羅素．凱斯特（Russell Keast）博士說：「每天攝取高含量的咖啡因，會增加手的不穩定度和焦慮感。」

約翰霍普金斯大學的查克．瑞斯（Chad Reissig）博士建議，連續幾天寫下您所喝的和所吃的任何一樣食品，確認咖啡因的來源，像是汽水、咖啡或茶等，都可能是含咖啡因的凶手。瑞斯博士建議愛喝咖啡的人，可在咖啡中參雜一些低咖啡因的咖啡，並每天減少約10%的咖啡因，直到對咖啡的慾望降低為止。

大聲聽耳機

聽力學博士羅勃．菲費爾（Robert Fifer）表示，使用耳機聽音樂，當音量超過耳朵的負荷一段時間之後，耳朵就會習慣這樣大聲的音量，因為耳朵缺少對噪音的防禦機制。

菲費爾說，長期將耳膜暴露在大聲的音量之下，會導致永久的聽力損傷。當音量大於120分貝時耳朵才會覺得疼痛，然而，那時聽力早已損傷了。

建議您可以將iPod或音響的音量降低，直到清楚聽見其他人講話的聲音。匹茲堡大學醫學中心凱薩琳．帕爾默（Catherine Palmer）博士說：「只要將音樂降低音量一週後，大腦就認為這是正常音量。」

抽菸

常抽菸者是化學成分成隱，而偶爾抽菸的人則主要是受到社會與環境的牽引。梅奧診所尼古丁研究中心的理查．荷頓（Richard D. Hurt）表示，只要一根香菸就可以傷害血管壁，更嚴重的話，會傷害心臟和血液凝結能力。

費雷醫師建議，使用自製戒菸器會帶來意想不到的效果。試著在手上抓緊飲料的攪拌器，並且在接電話或拿皮包時，把攪拌器放在嘴唇邊。這可以保持嘴巴和手指的忙碌，而降低抽菸的慾望。當然，隨身攜帶尼古丁口香糖或是口含碇，也可以幫助您戒掉菸癮。

大吃宵夜

美國俄勒岡衛生科技大學的研究顯示，深夜吃東西除了易攝取過多的熱量，還會加重胃灼熱的症狀，尤其在吃完東西後就寢，胃酸很容易流入食道。

《健康生活》作者帕梅拉‧皮克說，很晚吃東西常是因為感到無聊。因此，晚上想吃東西時可以通過發郵件、拼字遊戲或者冥想等方法轉移注意力。人們還習慣一邊看電視一邊吃東西。即便在看電視時，也可透過折衣服或織毛衣等活動不讓手閒著，就可降低想吃的慾望。

咬指甲

咬指甲除了會影響指甲的正常生長，還容易將葡萄球菌等病菌吃下肚。此外，精神科醫師表示，咬指甲往往是一種焦慮的表現。建議可以常修剪指甲，這樣就沒有太多指甲可咬，而且短指甲給細菌提供的滋生的空間更小，並嘗試找出自己焦慮的原因。

俗話說：「思想決定行動，行動決定習慣，習慣決定命運。」要想要讓自己健康，生活過得好，還得先從良好的生活習慣開始做起。◇