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伸展運動活絡肩腰 幫身體充電

圖二

圖三

圖五

圖四

圖一

圖．文／游耀東、黃瓊慧

「你累了嗎？」長時間疲勞累積的結果，常造成身體肌肉越來越僵硬，痠痛問題悄悄爬上身，而且感覺一天累過一天，做任何事都使不上勁。這個時候，可以藉由一些伸展活動，來幫身體充充電。

適度的伸展運動，具有以下效果：伸展肌肉與活化中樞神經，提供身體更多的氧氣，改善全身血液循環。

◎以下的伸展操，幫助你活絡人生：

●肩膀前胸伸展：十指在背後交扣，掌心向後，往後往下牽拉，做肩胛夾緊動作，伸展前胸與肩膀肌肉群，動作停留10秒，重複10次（如圖一）。

●身體側彎伸展：十指交扣，掌心向上，往上牽拉，再將身體依序向兩側側彎，伸展身體與上臂兩側肌肉，動作停留10秒，重複10次（如圖二、圖三）。

●身體旋轉伸展：十指交扣，掌心向前，往前牽拉，身體依序向兩側旋轉，伸展身體兩側及腰部肌肉，動作停留10秒，重複10次（如圖四、圖五）。

◎運動小叮嚀：

●配合自然呼吸的速度進行伸展，不要閉氣用力。

●伸展運動慢慢進行且量力而為，避免伸展時產生痛的感覺，造成肌肉拉傷。

●若有脊椎問題或關節受傷者，進行伸展操前，最好先詢問醫師或物理治療師。

（作者皆為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師）