國內外事

113愛的鼓勵 11訂閱站台

肢體運動，做出習慣

◎ 記者林相美 專題報導

現代人吃得好、運動少，有些人身材走樣，甚至影響健康，專家建議不妨在假期做做簡單的肢體運動，養成健康的習慣。

■提醒：運動前要先做暖身運動

●上肢與腹肌運動：

1、手心向前，雙腳與肩同寬，雙手從胸前慢慢向上延伸，伸展到最高處，手臂要貼緊耳朵，手臂要打直，停留3～5秒，向左右兩邊畫弧形放下，重複10次。

2、手心向後，雙腳與肩同寬，雙手從胸前慢慢向上延伸，在伸展到最高處，手臂要貼緊耳朵，手臂要打直，停留3～5秒，向後畫弧形放下，重複10次。

●雨傘輔助運動：

1、雙腳與肩同寬，雙手握住傘兩端向上舉，髖骨以下不動，腰向左右兩側彎，停留6～10秒，每邊做10次。

2、腳大於肩2倍，傘放在腰際，雙手肘勾住傘的兩端，手心向上，右腳尖向外移斜45度，左腳不動，上半身向右轉，右腿往下壓呈弓箭步，停留6～10秒，回正，換左邊，每邊做10次。

●原地踏步運動：手部動作可以隨個人喜好變化，最少踏步1000步。

1、雙腳踏步，手握拳，雙手在腰際前後擺動（小擺動）。

2、雙腳踏步，手握拳，雙手前後擺動（大擺動），拳要超過鼻子。

3、雙腳踏步，手握拳或手掌伸直平行放於肚臍兩旁，向左右兩側自然擺動，手臂與肩同高。

4、雙腳踏步，手握拳或手掌伸直放在胸前，雙手與肩同高，自然向左右擺動。

■全程15分鐘左右，一天做2～3次。

（示範：經國管理暨健康學院運動健康與休閒系主任林怜利）