國內外事

113愛的鼓勵 11訂閱站台

兒童瑜伽操》學小狗伸懶腰 強化臂力、擴張胸肌

圖二

圖一

文／周淑娟、周素珍

圖／周淑娟

想像自己變身為四肢著地的可愛小狗，正在屋外興奮地等候朝陽昇起。等到日出逐漸躍升地平線，眼睛凝視前方，雙手扶地，腳尖踮高，上半身隨著太陽昇起的角度伸展，直到胸部、大腿、小腿完全離地。

這個動作有助於強化臂力、伸展上呼吸道及擴張胸部肌肉。

◎適合年齡：老少皆宜。

◎用具準備：寬鬆的休閒服。

◎意識力：集中在四肢及胸部。

◎準備動作：俯臥，面朝下。

●步驟一：手掌放胸部兩側，腳尖踮高（圖一）。

●步驟二：吸氣，掌心用力，臀部夾緊，腿離地，頭抬下巴往上揚，停留30秒，接著邊吐氣，邊回到步驟一動作（圖二）。

●小提醒：重複3回，若覺得太吃力，可以腳背著地，但是大腿要離地。 （作者分別為護理師、瑜伽老師）