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冬天養腎保健之道

人體在冬天需要足夠的熱量與能量來禦冬，若腎功能不佳，就無法供給身體足夠的養分，也無法防止疾病的發生。因此冬天要特別注意腎臟的調養…… 冬宜養腎 注意腎臟的調養 人體在冬天需要足夠的熱量與能量來禦冬，若腎功能不佳，就無法供給身體足夠的養分，也無法防止疾病的發生。因此冬天要特別注意腎臟的調養。平日在生活及飲食中要注意：(1)要防寒保暖。(2)慎服藥物，以免加重腎臟代謝負擔。(3)不可喝太多冰冷食品及酒類、鹽、辛辣品，並注意水分的補充。(4)加強腰、腹肌鍛鍊，可防腎疾，尤其是身材瘦弱的人更要經常做。 暖身健腎的自我保健法 入冬後，每天做一做下列運動及穴道按摩，今年冬季的身心特別健康快樂。 健康操 扭轉腰部：雙腳併攏站立，雙手放在腦後，做左右扭腰運動，約做20至50回。 【效果】加強腰肌訓練、進而促進腎臟功能。 放鬆頭頸：全身放鬆，頭部由右而左、由左而右做繞圈運動，各做20至50回。 【效果】促進血液循環，使腦部供血足夠，防止冬天常出現的情緒低落及懶散貪睡等現象，並可增強腦力。 搓揉腰部：採坐姿，雙腿自然張開與肩同寬，雙手擦腰部，直到腰部有熱的感覺。 【效果】腰間有諸多穴道與腎臟有關，摩擦此部位可溫腎壯腰。 擺動四肢：仰臥，雙手、雙腳向上伸直，手指、腳指尖稍用力，帶動著四肢作前後擺動，約做20至30秒。 【效果】冬天血液循環不順暢，容易關節變硬、四肢冰冷，可利用本暖身運動改善。 穴道按摩 按摩湧泉穴：湧泉穴，位腳底正中前三分之一的地方。 【效果】補腎益精，幫助心神安定、消除疲勞。 按摩關元、氣海穴：關元穴，位於腹部正中線、肚臍下約9至10公分處。氣海穴，位於腹部正中線上，肚臍下約4.5公分至5公分的地方。 【效果】溫腎固精、防治四肢發冷。 按摩命門穴：命門穴，位腰部第二腰椎棘突下。 【效果】溫腎防腰疾，防治腰酸無力、小便頻繁。 按摩三陰交穴：三陰交穴，位於內踝上約10公分的地方。 【效果】本穴肝、脾、腎三條經脈交會處，揉按此穴可溫腎固精，補元氣。 文／啟新專業健診機構◇