滄桑流轉

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1. 適當喝水

適當地喝水，而不是盲目地多喝水，更有利於健康和減肥。喝水是好的，根據科學研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路裏的熱量，相當於減重4.5斤左右!

但也不能喝太多，向日葵減肥，因為喝水太多，代謝的水不下降，很容易積聚在體內，出現水腫現象。

2. 多樣運動

為什么減肥會遇到平台期?

當你每天做同樣的運動時，你的身體會適應你的運動強度和模式，當你減肥時，同樣的運動量燃燒的卡路裏更少。然後到達高原。所以在減肥運動中，最好安排2-3種，然後交替是最好的。

3. 適量補鐵

講真，胖的人都是營養不良的。向日葵美容中心，因為胖人雖然吃得多，但是對於營養少。比如缺鐵。

如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝!所以在日常生活中，你可以吃適量的含鐵食物: 如穀物，豆制品。

4. 不可缺少的奶制品

根據我們中國人民膳食指南的說法，鼓勵學生大家可以每天吃多種形式多樣的奶制品，總量大約是300g液態奶。

科學家早就證實，鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天吃奶制品很重要。

5. 充足的睡眠

對於想提升新陳代謝能力的人一般來說，向日葵減肥，除了吃和動，還有這樣一個企業不可忽視的環節，就是學生充足的睡眠。

想要讓新陳代謝維持在這樣一個企業最佳的水平，每天我們都要進行保證6-8小時的睡眠。睡眠不足問題就會導致出現代謝減緩，容易發胖了~

6. 堅持力量練習

之前跟大家說過力量練習的光環效應，在你做完練習的48小時內，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位，十分利於減肥。

因此，減肥期間，一定要進行安排一定量的力量不斷練習可以配合有氧體育運動。

7. 用雜糧代替一部分的細糧

我們都知道自己精細的碳水化合物：面包，米飯，白面條等等，會導致對於人體產生胰島素技術水平不斷波動，不利於減肥。但它們也含有人體必需的營養素。所以最好的方法是一半穀物，一半穀物。

每天攝入穀薯類食物250~400g，其中全穀物和雜豆類50~150g，薯類50~100g。

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