不復胖的關鍵＠∞小靜賀寶芙生活日記∞夢想生活ω

2011-05-29 08:00:00| 人氣982| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

《突破你的設定點》作者布萊克布恩（George Blackburn）建議，放棄不切實際的減肥目標，別想瘦到大學時代那麼瘦，半年至一年內降低10％的體重，幫助身體適應新的體重，並重新設定體重設定點。

只要降低體重10％，和體重相關的生化數據如膽固醇、血壓、血糖都會變好，也會降低心臟血管疾病、糖尿病的風險。
覺得減重10％還是太少？「和自己比，不要和別人比，」雙和醫院復健科主任劉燦宏建議。

許多人設下過高的減重目標，只會讓人深感辛苦和挫折，「體重控制是一輩子的事，要快樂一點，」劉燦宏說。

與其盯著體重計上的數字，不如將目標設定在養成習慣。國泰醫院汐止分院院長簡志誠舉例，每天都要喝柳橙汁的人，殊不知只要減掉這個習慣，一年就可以減下10公斤。

例如不吃油炸、不吃宵夜、不喝含糖飲料、咖啡不加糖等。
不過簡志誠提醒，建立習慣要一個月，所以至少要熬一個月。
他舉他朋友減重的經驗說，一開始，早餐改吃93卡的麥片，第一天才十點多就餓得跑去吃午餐。

隔天吃早餐時，打開麥片包，連最後一顆粉末都要倒乾淨，擔心又發生到十點飢餓的悲劇。沒想到連續幾天因為會議耽擱，忘了時間，差不多一個月就不餓了。

第二階段是檢視很難割捨卻會增加體重的項目。例如愛吃滷肉飯或是加班完一定要去吃宵夜，「如果這是那麼重要的快樂來源，你也會希望能享受50年，而不是20年，」簡志誠說，因此找出自己能接受的次數和份量。

例如減肥一年減掉56公斤的網路作家大熊一週宵夜從5天變成3天、愛吃的雞排改成鹽水雞，後來口味變淡，鹽水雞再改成沙拉。

．放棄不切實際的減肥目標，半年～一年內減重體重的10％，才不會復胖。
．設定行為目標，包括：
‧每天吃早餐。
‧每天走一萬步。
‧不喝含糖飲料。
‧每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。
‧每天吃5份蔬果。
‧餐間不吃零食。

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其實只要做到均衡的營養是可以達到的

也是要做到少吃多動

2010年四月前

在沒有一個正確的減重觀念下亂亂減

沒辦法持之以恆，已經有放棄的念頭

想減重的過程就是必須控制一某些東西暫時不能吃

像我認真的減重三個月就瘦了九公斤

我有少吃卻沒啥運動

但我水喝很多增加代謝的速度

瘦下來健康又苗條

該瘦的都瘦了

不想瘦到的地方也不會瘦

重點~超方便

( 摘自：文．黃惠如　攝影．陳德信 2011/05 康健雜誌 150期)

我要檢舉

#不復胖#減肥

台長： ☆小靜☆

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