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2010-07-03 05:20:00| 人氣87| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

賴床10分鐘可長保健康

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賴床10分鐘可長保健康(網路文章)

早 晨甦醒後先閉目養神，然後在床上慢慢做10分鐘保健運動， 這對預防心腦血管疾病和增強各 器官功能都有益處。 

1.手指梳頭一分鐘 
用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液迴圈， 增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發 黑又有光澤。 

2.輕揉耳輪一分鐘 
用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因耳朵佈滿全身的穴位， 這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘 等症， 有防治之功效。 

3.轉動眼睛一分鐘 
眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛鍊眼肌，提神醒目。 

4.拇指揉鼻一分鐘
輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。 卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

5.伸屈四肢一分鐘
透過伸屈運動，使血液迅速回流到全身， 供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病， 增 強四肢大小關節的靈活性。

6.輕摩肚臍一分鐘
用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、 中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預 防和治療中風。 輕摩也有提神補氣之功效。

7.收腹提肛一分鐘
反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液迴圈， 除增強性能力外，尚可預防痔瘡及尿失禁 的發生。 

8.蹬摩腳心一分鐘 　 
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。 蹬摩腳心後可促使全身血液圈，有活經絡、健脾胃、 安 心神經等功效。 

9.左右翻身一分鐘 
在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。

當今全世界心血管與腦血管疾病的死亡率， 為各種疾病的死亡率之首。 

不過若是睡覺醒來之後能夠「閉目養神三分鐘」， 就可以大大減低中風的發生率。 

中 風大多發生於夜晚，而且最危險的時刻是剛醒來的時候， 所以睡醒時先養神休息三分鐘再起床，可以預防中風，尤其老年人、 高血壓或心臟病 患者更該遵行。 

人經過一夜睡眠醒來以後，如果立即從臥姿改為坐姿， 甚至突然下床走動，那是非常危險的。 因 為這時候人身上的血液經過一夜未喝水較黏稠，頭腦較昏沈， 立即下床很容易跌倒，造成腦溢血或頭顱撞傷。只要做到睡醒「 閉目養神三分 鐘」就可以避免，可以說是簡單易行，值得推廣。

因此每個上了年紀的人都應該牢記：
睡醒勿立即下床，先養神休息三分鐘，以免有中風的危險。 尤其是患有高血壓及心臟病的患者，一覺醒來切勿 隨意搖動頭部， 先躺在床上休息三分鐘再下床活動。

我要檢舉
台長： 文雅

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