改善拖延症的6個有效辦法
1. 目標細分
把你正在拖延的事情，分成幾塊，越細緻越好，不要連看都不想看這件事。等你分清楚了這件事的各個環節，可能只需要用一分鐘，任務就完成了，就這麼簡單。
如果你覺得吃驚，那麼就開始進行第一個環節，做多少算多少，做到厭煩了，就馬上停止，出去散步，或者活動一下。
你會發現不停折磨你的事情，其實並沒那麼可怕，是按部就班可以解決的。而且，拖延很久之後，你終於開始動手了，應該為自己感到高興。
2. 降低期望
你要完成的，不是一件必須完美的任務，而是一個需要你完成的任務，你的最低要求根本不是“要做就做最好”，也不是“做好”，只是“去做”、“去完成”。
從一個畢業設計，到一個項目，都是如此，你要給自己一個安全的心理底線，這樣你就可以輕鬆地面對現實，面對你的挑戰，也許在輕鬆的狀態下，你會發揮出從前你自己完全不知道的力量。
不要以為只有高壓和高期望，才能做成事情，學會給自己減壓，先把事情完成再說。
3. 從小到大
先不要去想你最重要的任務，先找一些你本來應該做，但是沒有做的瑣事：
比如交電話費，倒垃圾；
比如擦地，清理書架；
比如把換季的衣服疊好，收藏起來；
比如給本來想聯繫但是很久都沒聯繫的朋友打個電話或者寫個信；
……
拖延症患者一定能列出一張長長的瑣事清單，看到這個清單，請不要沮喪，你只需隨意挑一件你覺得馬上就做的就可以了。
事實上，很多小事，舉手之勞，都是我們馬上就可以完成的，做完之後要讓自己充滿成就感，因為對你來說，這就是很大的進步。
同樣，要相信自己，能把一個混亂的房間收拾整潔，也能讓自己混亂的生活恢複健康、積極的規律。
等你處理完了自己的瑣事清單，就可以很坦然地面對自己拖延已久的任務了。
不要對瑣事感到厭倦，生活本身是流動的，停滯不前的只有你而已。
4. 馬上去做
對待任何事情都採取馬上去做的態度，不給自己任何拖延的機會和借口，不因為兩件事的時間重疊而去思考先後，馬上去做離你最近的那件事，等你在自我的催促下高速運轉了一整天之後，你會充滿高效率的成就感。
馬上去寫論文的第一段，不用多，200字就可以；馬上去洗你的衣服，拿水泡上，加洗衣粉，半小時後按下按鈕，這有什麼難的？馬上把電腦關掉，出去散步，……你馬上去做了，馬上就會見到效果。
培養自己的行動力，讓想法變成現實，這是拖延症問題的核心所在。
5. 遠離寬鬆環境
對那些跟你以前一樣拖延的同事、朋友、家人說不，他們對你的體諒其實是在原諒他們自己，你已經親眼看到了他們因為拖延造成了各種窘迫的情況，為什麼還要讓自己變成同樣的人呢？
如果你的宿舍里人人如此，那你就儘量到圖書館去完成功課。如果你的朋友總是給你一些負面的想法，那麼暫時遠離這個人。
要時刻提醒自己，有時間觀念，每一點微小的完成都值得珍惜，別人的拖延不能成為放縱自己的理由。
6. 自我激勵
相信自己可以做到，做到之後，要自覺地給自己讚美和鼓勵。有些拖延症的開始往往是因為得不到鼓勵和肯定，那麼，自己要給予自己肯定：我可以做到，所以我去做了，我做到了，即使只是把桌子收拾了一下，這對我來說也是個很大的進步。
可以把凌亂的桌子拍下照片作為鼓勵自己的手段，收拾好的桌子也可以拍照留念，兩個鮮明的對比會提醒我們不要拖延，馬上就動手，就可以享受更整潔舒適的環境。其他事情也是如此。
拖延遠離，成功會靠近你。
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