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常常睡不好的人
看看吧~我有時也睡不好~
看了覺得還不錯!!就轉貼一下吧~



睡眠小百科

一、要佈置好的睡眠環境:

1. 不要住得太高
因為你可能會吸收不到地球的磁能,而吸收過多的太陽能量，因而使體質漸趨熱性，容易心情躁動;住太高還會因為「經常性微幅擺動」而使神經系統失調加失眠。

如果你現在住的是高樓，請種一些盆栽並加窗簾來改善 ,植物在家中是最合乎自然的生物，也是最適合調節氣場,還可以調整室溫、活化氣流方向。盆栽請選擇生命力強的闊葉樹，但注意臥室不要放太多,因綠色植物夜間吸O2並釋放CO2。

2. 臥室內不宜擺飾過多的物品
3.電器產品盡量不要放在臥室,如果有的話,睡覺時請把插頭拔下
原因是有電的物質都會釋放電磁波,大量的電磁波會傷害細胞內的DNA染色體而引發各種疾病。

家裡電器太多時，請盡量靠牆放，因牆壁可以轉移電磁場;
注意不要讓電器出現在出入動線和生活起居常經過的地方！


4. 臥室宜選擇較昏暗的黃色光線 它比白色的日光燈，更容易營造好的睡眠環境。

5. 臥室要保持通風良好,以不使用冷氣為佳

6. 請選擇彈性適中的枕頭和床墊
寢具盡量選用天然材質,如木床,棉被,竹席,茶葉枕等,睡衣也要以棉麻等天然材質為主。

7.睡覺時,頭部不宜靠近門窗,主要是怕頭部吹到冷風,尤其是“一線風”(門窗縫隙吹進來的一絲絲風,很傷身體)。

二、 掌握正確睡眠的要領:
1.人體的運作要符合大自然的規律

睡眠的黃金時段：晚間10時上床睡6小時抵過從凌晨3時睡到正午的效果,因為晚上11點到凌晨3點是整個身體自然修補的時間;人在這4個小時能充分睡眠,可以徹底得到休息.如果到晚上1點還不睡,這時人體的代謝作用是用內分泌直接燃燒,內分泌燃燒產生的毒素非常多,會使體質變酸,人會特別容易疲勞。

2.養成定時睡眠的習慣
人體本身有生物鐘,定時睡覺很容易入睡。

3.正確的睡姿是右側吉祥臥,身體最放鬆,睡眠效果最好
俯睡使脊柱彎曲,增加肌肉及韌帶的壓力，而仰臥身體繃緊，無法讓身體真正放鬆。

4. 晚餐時間不宜太遲,最好能在睡前3 ~ 4小時前吃,晚餐也不宜吃得太飽,七分飽即可。三餐

盡量晚上不要喝茶、咖啡等刺激性飲料。

謹記「早上不飲酒,晚上不喝茶」的原則

5. 每天做適量的運動
可以有效的提升睡眠品質,提升人體免疫力,並可改善骨質疏鬆,預防各種慢性病。

運動最好能在戶外進行
如登山,競走,騎腳踏車,打球等,平時也可以用爬樓梯代替乘電梯,走路代替坐車等方式來運動。

絕對禁止在冷氣房運動,那樣只會讓身體越來越糟!

6. 學習樂天知足的人生觀
世事豈能盡如人意,凡事往好的一面想,人生的低潮往往是高潮的開始,失敗中常常蘊藏成功的契機。人要學會知足常樂,肚量越大,福報越大。不計較,不比較,好睡覺。

謹記睡前不要高聲談笑,也不要做過激運動,以免情緒過亢,難以入眠。
如果還是睡不好,建議再採用::

觸覺溫熱法

睡前，可利用沐浴泡澡的方式，藉由溫熱的水溫，增進身心舒緩的效果，滴入芳香精油或海鹽於浴池中，可達事半功倍的效果。
* 無法泡澡時,可改用熱水泡腳,也有相同效果

三、最後請大家注意一些小細節:
1. 不要戴「手錶」 「假牙」「胸罩」「手機」「帶妝」睡覺

起床後不要立即疊被,人體本身─—也是一個污染源,起床後,請把被子掀開,讓身體一晚上排出的廢氣盡量散出來。