壓是一種心血管疾病，屬於慢性病，對於現代人來說，高血壓已經不是老年人的專利。
據統計，目前我國高血壓患者多達3億，25-34歲的人群中高血壓的發病率已超過20%。
高血壓本身，也許並不可怕，可怕的是血壓長期居高不下，是腦梗，心梗，動脈硬化多種疾病的的''導火索''。
血壓高的人，謹記：早起三不做，飯後三不急，睡前三不宜！
早起三不做：
1、不猛的起床
人的血壓，是有自然波動規律的，在早上起床時會形成“高峰期”。
身體經過一夜，此時血液流淌速度較慢，如起床動作過猛，肌肉驟然收縮就會使血壓突然升高更加危險。
所以在早起的時候，先躺2分鐘，然後在慢慢的站起來。
2、不用力排便日本藤素 日本騰素 必利勁 威而鋼 日本藤素真假 日本藤素官網 藤素藥局 日本藤素價格 持久液 JAPANTENGSU 萬力可 春藥
早上是大腸經最活躍的時候，所以很多人會在早上將廢物殘渣排出去。
在排便時，便秘的人會出現費力的情況，這時，最好不要用力排便。
用力排便會引起腹壓增大，引起血壓上升，增加心腦血管疾病的發病風險，要引起注意。
3、不過度運動
晨練，是很多人養生的一種方式。
然後，早上鍛煉也是有講究的，如鍛煉的方式不對，也會造成危險的發生。
早上不宜空腹，或是劇烈的運動，一旦超過身體的承受力，增加心臟供氧，血管負擔，很可能會引起中風等風險的發生。
飯後三不急：
1、不急於睡覺
飯後由於體內的血糖升高，血液變得粘稠，大腦容易缺氧，人就會犯困。
但飯後不建議立馬睡覺，不僅會影響胃中食物正常的消化吸收，同時睡覺時，身體調節血液功能和也會有所下降，從而導致血壓升高。
因此，可以在飯後半小時，適當的運動后，在進行休息。
2、不急於洗澡
剛吃飯完，血液都會流向消化系統，身體其它位置處於缺血，缺氧。
如果此時水溫控制不當，溫度會刺激血管，引起血管收縮或是擴張，血流量的增加會導致大腦和心臟供血減少，引發心腦血管意外。
建议在饭后1小时，再进行洗澡，水温最好在36-42摄氏度。
3、不急着抽烟
常言道：“饭后一支烟，赛过活神仙”，可是此时吸烟对身体的伤害翻倍。
相关研究指出，饭后立即吸一支烟，心率每分钟会增加5-20次，收缩压增加10-25mmhg。
吸烟会损伤血管健康，引起血压升高，加速患心脑血管疾病的风险。
睡前三不宜：
1、不宜生气
生气对身体健康有极大的损伤，尤其是在睡觉前，更是伤害加倍。
生气的时候，也增加身体毒素堆积，导致皮肤变差，衰老加速。
而在睡觉前，身体代谢减慢，循环功能变差，不利于血压的稳定，所以保持良好情绪，避免波动过大。
2、不宜懒惰
很多人在晚上都沒有刷牙的習慣，而研究顯示，當口腔衛生下降時，人體的血壓也會隨之升高。
臨床顯示，患有牙周病的高血壓病人，收縮壓要比正常人高出3毫米汞柱。
而且晚上不刷牙也會增加心臟疾病的風險，間接也會引起血壓異常。
因此，早晚刷牙不能免，尤其是高血壓患者，更要積極的刷牙。
3、不宜喝酒
很多人覺得睡前喝點小酒，有助睡眠的作用，其實不然，睡前喝酒會影響肝臟健康，增加肝臟負擔。
再者，大量報告證明，長期大量飲酒與血壓升高有獨立的正相關。
同時酒精也會刺激血管，引起血壓升高，此外，睡前喝酒也會影響睡眠品質。
適當補充四種營養物質
1、維生素C
維生素C是人體需要最多的營養物質，因為是水溶性的，所以是最容易流失的。
《健康報》也報導：我國醫學專家經過研究也推薦每日服用200毫克為宜。
維生素C可以改善血管內皮的功能，並且可以減少冠心病和腫瘤的發生。
對於血壓高的人，更要及時的補充營養物質，維生素主要的來源就是新鮮的蔬菜和水果中。
2、α-亞麻酸日本藤素 日本騰素 必利勁 威而鋼 日本藤素真假 日本藤素官網 藤素藥局 日本藤素價格 持久液 JAPANTENGSU 萬力可 春藥
中國營養學會推薦，α-亞麻酸每日推薦的攝取量為1600-1800毫克。
研究發現，α-亞麻酸可分解為EPA，被稱為是“血管的清道夫”。
適當補充可清除血液中垃圾毒素，降低膽固醇，血壓，血壓等。
同時，α-亞麻酸能使血管有彈性，延緩動脈粥樣硬化進程的速度，保護血管。
3、鉀元素
鉀元素，是一種非常重要的礦物質。
研究發現，鉀元素，可以通過控制體液的平衡來達到降血壓的效果。
主要因為是鉀可增加尿中鈉的排出，使血容量降低，血壓下降。
鉀元素的主要來源：蕎麥、玉米、菠菜、、紫菜、海帶、芹菜、土豆等。
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